全國第二套廣播體操視訊

　　做體操可先做熱身運動，注意練習腿部肌肉力量，平時可以躺在床上練習伸腿、抬腿等不負重的動作。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　中老年人體操健身運動的注意事項

　　1、中老人突然地劇烈運動會適得其反

　　對於一些年老體弱的老人,經常不運動,偶爾心血來潮去大量運動一下會產生不適應,身體吃不消,這樣對身體是很有害的。老人最好選擇相對柔和的運動方式最好採取和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式,這樣既能活絡脛骨,又不至於身體太累。

　　2、中老人應該堅持力所能及的運動專案

　　堅持運動能幫助老人有效健身、強健身體,易氣短喘息的老人最佳的運動專案是打太極。因為太極拳的動作緩慢、流暢,可以在運動過程中調養生息。這樣的練習對動輒氣喘的老人很有幫助。

　　3、老人最好選擇清晨出去運動

　　因為早上的空氣清新,適合吐納換氣,做一些調息的運動,比如太極,慢跑等等。

　　4、老人晚上適合參加一些廣場舞、交誼舞的娛樂運動對於老人來說,晚上出去活動一下要比在家裡宅著看電視好得多。老人都怕寂寞,出去參加一些廣場舞、交誼舞不僅可以鍛鍊身體還可以擴大交際圈。