佳木斯健身操視訊

　　為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操的招式

　　一、相撲蹲式。

　　動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方;然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。

　　動作強度：反覆蹲起8~16次。

　　運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。

　　二、屈蹲轉體。

　　動作要領：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉，手臂伸直向遠，自然一前一後，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側。

　　動作強度：左右各8次。

　　運動目的：加強下半身的力量，雕塑臀部線條，同時增強脊柱柔韌性。

　　屈蹲轉體

　　三、支撐提膝。

　　動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

　　動作強度：左右各8次。

　　運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。