八年級健美操視訊

　　健美操是一項深受大家喜愛的運動專案，伴隨著節奏感十足的音樂來活動身體，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體，減肥健美操是個很不錯的選擇。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上抬起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨後上半身慢慢往右側轉動，保持此姿勢10秒後，往左側轉動。兩邊交替重複做數次。

　　2、跪地後仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒後，深呼吸，慢慢恢復到原位，重複做數次。

　　3、側臥抬腿：側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置於身前，撐在地面上，雙腿併攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒後，慢慢恢復到原位，重複做數次後，換另一側做相同動作。

　　4、俯身抬腿：俯臥在地，雙腿併攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上抬起伸直，同時右手抬起離地，腰腹保持緊貼地面不動，維持此姿勢10秒後，換另一側做相同動作。

　　5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放於身側，眼睛看著前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時臀部向後撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒後，恢復到原位，重複做數次。