跳繩減肥的最好方法

　　跳繩是一項極佳的有氧運動，它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是一種極安全的強身健體運動，很少有運動傷害的發生。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、簡單跳繩法

　　動作準備：併攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘***大概是三到五釐米的彈跳高度***。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之後，重複跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之後，接著跳三十次。

　　2、單腳屈膝跳

　　讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重複以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。

　　3、側身斜跳

　　這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息，練習重複二次。

　　4、分腿合腿跳

　　先進行跳繩的準備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候併攏你的雙腳，動作重複進行十五次。

　　5、繞旋跳

　　這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之後應該兩人交替。

　　6、雙臂交叉跳

　　先進行跳繩的準備運動，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過後，讓你的雙臂反向恢復原狀。

　　跳繩減肥必看的幾大要領

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：

　　1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;3。單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度：

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　4、身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。

　　跳繩的注意事項

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

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