更年期養生保健的方法

General 更新 2024年12月25日

  女人到了一定年齡要經歷更年期,更年期會出現心煩失眠、頭暈耳鳴等症狀。那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下!

  

  1、定期體檢

  絕經期前後的女性是生殖器腫瘤的高發年齡,應定期作防癌檢查,特別是子宮與乳房,要做重點檢查,養成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的症狀要及時檢查。

  2、精神調養

  處於更年期的女性在日常生活中要保持輕鬆愉快,要知道更年期是必經階段,每位女性都需要面對,即使出現了身體不適也不要過於擔心,即使就醫,正確看待,不要思慮過多。

  3、飲食調養

  少食多動,預防肥胖。已經發胖的女性要注意減肥,不要吃辛辣的是,比如辣椒、胡椒、咖哩等,油炸食物也要少吃,少食是相對的,飯當然是要吃飽,不能因為減肥而導致營養不良。

  4、勞逸結合

  規律生活。早上按時起床,晚上按時睡覺,養成良好的生活作息習慣,每天保證8小時的睡眠時間,閒暇是要適當的參加運動,鍛鍊身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功,打球、跳繩也都可以,堅持半小時,最好能養成鍛鍊習慣。

  更年期的飲食注意事項

  更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。所以,應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。所以,更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟,多吃些粗糧。

  隨著年齡增長,基礎代謝降低,容易發生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。在膳食上應保證蛋白質供應,可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發生能量過剩。有報道說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。

  不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短,常可導致貧血。對此,首先要積極治療月經紊亂,同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B_***12***與葉酸,多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

  更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆,故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。

  更年期婦女不要吸菸和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

  更年期婦女如注意心理衛生,合理飲食,不僅能安然度過更年期,而且許多不適之症可不治而愈。

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