楊氏三十二式太極拳口令有哪些

　　楊氏三十二式太極拳採取了不同流派太極拳的動作組成，其難度以及風格變化都有了很大的提高，也就更具觀賞性和健身性。下面是小編為大家整理的楊氏三十二式太極拳口令。歡迎閱讀!

　　楊氏三十二式太極拳口令

　　預備勢：兩腳並步，身體直立，保持舒鬆、自然、端正、平靜的狀態。

　　一、起勢 1、左腳分開半步，與肩同寬;兩手慢慢前平舉;屈蹲按掌，要保持沉肩、頂頭、含胸、立腰。

　　二、右攬雀尾 1、微微向右轉身，收腳右抱;左腳向左前方上步***東南***;弓步左棚;坐腿扣腳;抱手收腳;轉身上步***正西***;弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿轉腰後捋***捋到腹前***;轉腰搭手;弓步前擠;坐腿轉腰向右平雲;轉腰釦腳旋臂;丁步按掌***西南***。***吳氏***

　　三、左單鞭 1、鉤手轉身上步***正東偏北***;2、弓步推掌。

　　四、左琵琶勢 1、 跟步擺掌;2、坐腿帶手;虛步合手***左腳跟著地***。

　　五、進步搬攔捶 1、轉腰穿搬掌***右手***;2、上步***右腳***搬掌***左手，同時右手攔掌***;3、上步***左腳***攔掌***左手心翻轉向下，右手變拳落在腰間，拳心向上***;4、丁步打拳***兩手都變成拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在右臂下面，右腳收攏成後丁步***。***孫氏***

　　六、如封似閉 1、坐腿翻掌;2、***左腳***上步收掌;3、弓步推按。

　　七、摟膝拗步 ***一***1、轉腰撇腳擺掌;2、擺手收腳;3、收手上步;4、弓步摟推。***二***1、轉腰撇腳擺掌;2、擺手收腳;3、收手上步***正東***;4、弓步摟推。

　　八、右單鞭 1、坐腿轉腰釦腳雲手;2、重心左移坐腿轉腰雲手翻掌收腳;3、鉤手轉腰上步***正西偏北***;4、弓步推掌。

　　九、右雲手 ***一***1、坐腿轉腰釦腳鬆鉤;2、右雲翻掌收腳並步;***二***1、左雲開步;2、右雲並步;***三***1、左雲開步;2、右雲並步。

　　十、野馬分鬃 ***一***1、轉腰左抱收腳;2、轉身上步***正西***;3、弓步分手***前手與肩同高，手心斜向上***;***二***1、轉腰撇腳向右轉;2、右抱收腳;3、轉身上步***正西***;4、弓步分手。

　　十一、海底針 1、跟步***右腳***翻掌***右手向前擺到右腰前***;2、坐腿提手到肩上頭側，左手翻轉按在右腹前;3、虛步向前下插掌***上體略向前傾***。

　　十二、閃通背 1、立腰提手出***左***腳;2、弓步推掌***右手舉在頭側上方***。

　　十三、右攬雀尾 1、轉腰撇腳左轉;2、左抱收腳;3、右腳上步***正西***;4、弓步右棚;5、伸臂翻掌;6、坐腿轉腰後捋***捋到身體左側***;7、轉腰搭手;8、向正西弓步前擠;9、坐腿收手;10、弓步推按。

　　十四、轉體撇身捶 1、坐腿扣腳轉腰分手;2、重心右移，坐腿收腳握拳合手***右手落在左前臂內側，左手變拳停在腹前拳心向內***;3、轉腰上步舉拳***上步方向正東偏北***;4、弓步撇打***拳與頭同高，拳心斜向上***。

　　十五、捋擠勢 ***一***右捋擠1、扣腳轉腰***右手劃一個小平弧，還停在左臂上方***;2、弓腿抹掌***腰手都轉向了東南***;3、收腳後捋***捋到腹前***;4、轉腰搭手上步***方向東南，兩手合在胸前***;5、弓步前擠;***二***左捋擠1、坐腿扣腳轉腰，左手劃弧，穿手停在右前臂上方，準備穿出去;2、弓腿穿抹，轉向東北;、捋手收腳;4、搭手上步***方向東北***;5、弓步前擠。

　　十六、右拍腳 1、坐腿扣腳轉腰分手;2、抱手提腿獨立;3、分手拍腳***方向正東偏南，用手掌拍擊你的腳面，在頭前擊響***。

　　十七、左分腳 1、落腳穿掌***方向和拍腳方向一樣正東偏南***;2、弓腿分手;3、提腿抱手***把左腿提起來***;4、分手分腳***東北方向***。

　　十八、右蹬腳 1、落腳合手兩手握拳***左拳在上，兩拳心都向上***;2、蹬腳抖拳***兩拳同時向前向上向兩側抖開，後拳略高，前拳與腳相對，腿是一個快速以力的蹬出動作，蹬完了收回來，方向正東***。***陳氏： 蹬一根***

　　十九、進步栽捶 1、落腳撇腳，腳尖外撇，轉腰擺手;2、收腳擺掌;3、上步收手握拳;4、弓步栽拳***方向正東***。

　　二十、左右穿梭 ***一***1、轉腰撇腳分手;2、抱手收腳;3、上步錯手;4、弓步架推***方向東南***;***二***1、轉腰釦腳;2、抱手收腳;3、上步錯手;4、弓步架推。

　　二十一、肘底捶 1、坐腿轉腰釦腳，左手翻轉向上，右手收到腹前;2、退步翻掌***左手翻轉向下橫在體前，右手翻轉向上收在腰間***;3、虛步劈掌***右腳提起來微微活步轉成右虛步，左手握拳，拳眼向斜上方，收在右肘的內側下方，右手指尖對準鼻尖高不過眉***。

　　二十二、倒卷肱 ***一***1、側手翻掌;2、提腳收手;3、退步推掌;4、虛步推掌***定勢是虛步前推，推出去的手指尖對準自己的鼻尖，高不過眉，後手收在腰間手心向上***。***二***1、側手翻掌;2、提腳收手;3、退步推掌;4、虛步推掌。***三***1、側手翻掌;2、提腳收手;3、退步推掌;3、虛步推掌。

　　二十三、右下勢 1、轉身扣腳合手腹前***右手在上，兩手手心向下***;2、提腳舉手***舉到胸前***;3、僕步分掌***右腳伸出去成僕步，兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩同高***。

　　二十四、金雞獨立 1、弓腿舉手***右腳尖外碾，左腳尖內扣***;2、獨立託掌***託掌託到肩前，手心斜向前上方，左腿提起來，膝關節和肘關節上下相對，右手按在體側。左手先向前摞，然後手臂內旋，掌指轉向身後，提膝託掌***。

　　二十五、左下勢 1、落腳***左腳落在右腳的內側***轉身***右腳尖外撇***合手***兩手合在腹前，左手在上，兩手手心向下***;2、僕步分手***左僕步，兩手向兩側分開，左手與腰同高，右手與肩同高***。

　　二十六、上步七星 1、弓腿舉手***重心移到前腿***;2、虛步棚拳***方向正西成右虛步，兩拳腕關節交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內***。

　　二十七、退步跨虎 1、右腳向後退一步，兩拳鬆開，退步變掌;2、坐腿虛步分手撐掌***右手舉在右額的前上方，左手按在體側成左虛步，左腳掌著地***。

　　二十八、轉身擺蓮 1、左腳向西北扣腳活步，合手扣腳;2、轉身擺掌***身體轉向正東，兩手向右擺向右側，眼看右手，左手停在在肩前，兩手心都向右即向南***;3、擺腿拍腳***腳從右擺起來，經過一個扇形向左，兩個手在頭前拍擊腳面，噠噠。擺蓮腿實際上是一個外擺腿;拍腳兩個手從右向左迎拍腳面***。

　　二十九、彎弓射虎 1、落腳擺手握拳***落腳方向東南，兩手經過向下向右擺動擺到右側，兩手開始握拳***;2、弓腿轉腰架打拳***架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個拳眼斜相對，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳方向東北***。

　　三十、左攬雀尾 1、轉腰撇腳分手;2、抱手收腳;3、向前左腳上步;4、弓步左棚手;5、擺臂翻掌;6、坐腿轉腰後捋;7、轉腰搭手;8、弓步前擠;9、坐腿後引;10、弓步推按。

　　三十一、十字手 1、轉腰釦腳，撇腳分手***兩手側平舉***;2、坐腿合手扣腳;3、收腳開立抱手***兩手交叉，右手在外，手心向內棚舉在胸前，兩手高與肩平***。

　　三十二、收勢 1、翻掌分手;2、垂臂落手;3、收腳還原成預備式的姿勢 。

　　楊氏太極拳的主要作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液迴圈，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。

　　楊氏太極拳的發源地

　　古城文化

　　楊式太極拳發源地是河北永年廣府。廣府古城位於河北省邯鄲市永年縣廣府鎮，歷史悠久、自然風光秀美、文化底蘊深厚，是全國獨一無二的古城、水城、太極城。

　　古城廣府古稱曲樑，自西漢起，歷代為郡、府、州、縣治所。隋唐以前為土城，周長六裡二百四十步。隋末唐初，夏王竇建德曾在此建都。古城內外歷史文物及遺存眾多，有廣府古城、弘濟橋、楊露禪和武禹襄故居、毛遂墓、藏兵洞等國家、省、市文物保護單位20餘處。

　　古城美譽

　　古城坐落在面積達4.6萬畝的河北省三大窪澱之一的永年窪中央，圍繞古城牆四周是長約5公里的護城河。永年窪平均海拔41米，澱內長年積水，且水質優良，歷史上是著名的天然水產養殖場，被人們讚譽為北國的“魚米之鄉”。

　　太極城這裡是楊、武式太極拳的發源地，誕生了楊露禪和武禹襄兩大門派太極拳創始人，並衍生出孫式和吳式太極拳兩大門派，自1991年以來，成功舉辦了十一屆國際太極拳聯誼會，大力弘揚了太極文化。2005年，永年縣被命名為“中國太極拳之鄉”、“中國太極拳研究中心”。

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