太極手操的好處作用簡介

　　近幾年來，隨著生活質量的提高，人們開始重視起養生，太極拳的養生功效深受大家的喜愛。練習太極拳的好處很多，不僅能強身健體，還能時刻保持好心情。太極拳的特點可以讓每個人的關節都活力起來，下面是小編為大家整理的關於：太極手操的簡介 太極手操的好處。歡迎閱讀!

　　太極手操的簡介

　　每到單鞭時，勾手發現手腕酸脹，有種瞬問打通經絡的感覺，太極這種運動，確認能疏通全身經絡，大大促進血液的微迴圈。

　　太極手操第二式、開合手

　　這裡的開合手可和練拳裡的開合手不太一樣，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，然後再慢慢做開合運動，左右手各做10次，這樣可以鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

　　然後雙掌合十，前後運動摩擦致微熱，這樣也可以有效地促進手部的血液迴圈。

　　太極手操第三式、雲手

　　大家都知道雲手這個動作是要用腰來帶動的，但對於滑鼠手就不同了，因為重點是活動手腕，做之前先要把手掌按順時針和逆時針的方向輕輕旋轉25次。

　　可以緩解手腕肌肉痠疼，然後從自然下垂到向上抬起動作，手掌用力向下按壓做從下到上的運動各25次，鍛鍊腕屈肌。或持手掌可握住的事物***如水果等***上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。這個動作可以增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。

　　太極手操趕走滑鼠手

　　隨著電子時代的到來，家家戶戶都有電腦，很多人和電腦相處的時間都超過看與家人相處的時間，經常會聽到很多人抱怨說：手腕疼、肩膀酸、手指關節腫大等。其實，這些疾病的“殺手”就是身邊的滑鼠。

　　如果滑鼠使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同於傳統手部損傷的症狀被稱為“滑鼠手”。終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌或食指發麻，這就是滑鼠手的前兆。

　　現在，在各地、各行業已經存在大量的“滑鼠手”患者，如果不加以重視和及時改善，將對人體健康構成巨大危害。

　　“滑鼠手”簡易的說就是“腕管綜合徵”，是指人體的正中神經、以及手部的血管，腕管出受到壓迫產生的傷害，這主要危害是手指僵硬、麻木、肌肉無力感，長期壓迫能讓我們失去感覺。

　　現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

　　“滑鼠手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合徵”症狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多。

　　專家認為滑鼠比鍵盤更容易對手造成傷害，“滑鼠手”只是區域性症狀，如果滑鼠位置不夠合理，太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合徵。

　　專家發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷就越大，滑鼠的距離具身體越遠越對肩的損傷就越大，因此滑鼠要放的稍近一些，位置相當於坐姿下，這樣才能減輕對我們的傷害。

　　鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻. 滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合徵的原因之一。

　　上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。其實如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。

　　桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離, 會大大降低“滑鼠手”的發病機率。

　　面對這種情況，該如何應對呢。為了預防和改善大家的現狀，根據太極拳的常見簡單動作，編創了一套小小的太極手操，長期堅持練習可以有效預防、改善“滑鼠手”的症狀。

　　練太極拳對關節的好處

　　一.舒展大方，剛柔相濟

　　太極拳都是從鬆靜開始，架式比較平穩，動作舒展大方，不僵不拘，充分體現了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛柔相濟。

　　由於太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質的人，都可以從事鍛鍊，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。

　　二.連貫均勻，圓活自然

　　整套太極拳動作，從起勢到收勢，不論動作的虛實變化和姿勢的過度轉換，都是緊密銜接、連貫一氣的，看不出明顯停頓的地方。

　　整套練習起來，速度均勻，前後連貫，好象行雲流水，綿綿不斷，並且要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關節的自然彎曲狀態。實踐證明，通過圓形活動進行鍛鍊，有利於動作的圓活自然，同時也體現出柔的特點。

　　三.內外兼練，協調完整

　　在練太極拳的過程中，不論是整個套路，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體。

　　以意識引導動作，即意動身隨，手到勁發，身體各部分之間協調配合，同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合，從而使全身既協調又完整，身體各部分得到均勻的發展。