四十八式太極拳楊式學習要領

　　太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　一、如何做到鬆腰鬆髖

　　楊式太極拳動作要領之一就是“鬆腰鬆髖”,這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的鬆沉，首先要明白主力腿的膝關節是挺直，還是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿***右腿***蹬直，膝關節向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝關節向前方，則此時右腿股骨與髖關節是頂髖、僵直狀態，必然產生右膝關節挺直，右踝關節緊張的現象，因而出現向後突臀、向前俯身、左右歪髖的現象，不可能達到鬆沉的要求。

　　所以說，做動作時，不能讓自己有僵直的狀態，要讓自己放鬆下來。

　　同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿***右腿***自然蹬直，膝關節微屈，膝關節不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同一45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領。

　　此時，右腿股骨與髖關節是和順、自然狀態，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖鬆沉就較為容易，身體重心就可輕鬆地沉下來。達到呼吸沉下來，重心穩下來，心態平和的效果。

　　二、楊式太極拳的呼吸方式

　　太極拳是有氧運動，它就更注重呼吸。通過呼吸運動，可以促進血液迴圈，促進新陳代謝，還可以增強肺活量。在武術運動中，一般採用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利於氣血的執行。

　　可見，呼吸的方法運用正確，可以促進體內氣血的執行，這也體現了楊式太極拳的養生功效。

　　在運動中，結合動作的開合收放，進行相應的呼吸配合，這樣可以增強運動效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等,這些都是前輩們的經驗總結，我們應該很好地學習體會。

　　但是，應該注意的是，不要把這些前輩的經驗總結，當成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什麼順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現。

　　太極拳運動中的呼吸應該是純任自然的，呼吸與動作的結合，是在動作嫻熟的基礎上，自然而然地結合，這樣才能體現出太極拳動作的剛柔力量的變化。

　　拳論中有“在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強調呼吸，則會造成氣滯、動作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。

　　打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識引導內氣執行和肢體動作;然後，經過自己反覆練功實踐，慢慢體會，在動作熟練的基礎上，達到呼吸和動作的有機結合。楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。

　　三、楊式太極拳的外柔內剛

　　楊式太極拳的特點是柔和緩慢，舒展大方，綿裡藏針，但並不是使練習太極拳的人最後形成軟塌無力的狀態，而是要達到積柔成剛，如綿裹鐵，剛柔相濟。

　　那種認為太極拳純柔無剛的觀點是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習方法，是為了去除僵勁拙力，達到身體內外和諧，獲得一種剛柔相濟的太極勁。這種緩慢柔和的動作，是在意識的引導下進行的，它實際是一種蓄勁。

　　長期進行力量積蓄，達到積柔成剛，最後在技擊中爆發出來，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無比。沒有這種周身放鬆，緩慢協調的訓練，是不能產生巨大的爆發力的。

　　比如楊式太極拳的大杆子練習，如果你沒有一個放鬆柔和的動作，不能達到周身的協調，也就不能把力量運用到杆體上去。

　　所以，楊式太極拳的動作柔和，並不意味著它是軟塌無力的。柔和的運動，實際上是放鬆，是積蓄力量。同時，太極拳的意氣結合，意到力到，是內在的表現形式，外在的表現形式是手、眼、身法、步的協調配合。

　　只有這樣緩慢柔和，以意識引導動作，內外協調的練習，才能產生巨大的爆發力。除了套路練習，再加上推手訓練，練習楊式太極拳，是能夠訓練出一定的防身技巧的。

　　練習楊式太極拳，一個是要注意到它的身法，另一個是要注意到它的動作風格和特點，再一個是注意它的力量的體現。力量的體現，要求是用意不用力。

　　但是，不用力是指不用拙力。在練習太極拳套路的過程中，要有一定的支撐力，要注意力點的體現。

　　比如野馬分鬃這個動作，首先要注意手的中指的力點，它是一個向前無限延伸的力點;二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圓弧形向外支撐的力點;三是要注意虎口撐圓的力點。

　　這一個動作，表現出三個不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撐圓;從中指到前臂、大臂、肩背的撐圓。這樣才能從動作的外形上給人一種圓滿、柔和的感覺;從內勁上表現出楊式太極拳外柔內剛的特點。

　　太極拳養生的八大理由

　　1.腹式呼吸，擴大了肺擴量。

　　2.氣達四梢，強化了血液迴圈功能。

　　3.汗腺通暢，保證了新陳代謝。

　　4.對稱運動，彌補了人體機能後天不足。

　　5.用意不用力，提高了神經系統的敏感度。

　　6.運動適度，保持了人體機能的中和態。

　　7.長氣致柔，防止了骨質、關節、韌帶的老化。

　　8.鬆、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境。