四十八式太極拳教學

　　四十八式太極拳的好處是強身健體、延年益壽，練習者都深受益處。長期堅持練習不僅能改善心血管的韌性，對骨骼也有很大的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳作為傳統的養生運動，其祛病機理深受人們的喜愛，近幾年，我國慢性病正在上浮增長，很多人選擇練習太極拳預防。

　　四十八式太極拳延年益壽的依據

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。

　　為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。那麼今天主要和大家聊聊太極拳的特點及要領。

　　練習太極拳對我們當代人來說有很高的價值，打太極拳的人就會有這樣的感受，練完後，身體放鬆，內心愉悅。

　　當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。

　　太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。

　　技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　四十八式太極拳對人體的益處很多，需要我們長期練習領悟，學習太極拳就是要不斷地從拳理拳法中總結學習。

　　太極拳的八種勁

　　掤***用於化解或合力發人***,捋***用於借力向後引力***,擠***對下盤的外掤勁***,按***對上盤的外掤勁,或作反關節拿法***,採***順力合住對方來力,或作拿法***,挒***以側掤之勁破壞對方平衡***,肘***以肘尖擊人***,靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。

　　特點

　　“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　打太極拳要求鬆靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心於引導動作。

　　這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。

　　太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。

　　太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛鍊。

　　練48式太極拳有效治療失眠

　　肌體的放鬆鬆柔

　　48式太極拳要求行功走架時全身“鬆靜”，這樣將能使人身心共同放鬆，而後真氣周流全身，即使把48式太極拳僅僅當作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經絡暢通無阻。

　　不僅如此，鬆不僅能通，而且能沉，練習太極拳時要求氣沉丹田，中氣充足，鬆不僅能沉，而且能和，讓你和氣於中，內外安適。

　　生命的節律陰陽

　　48式太極拳換句話說就是“陰陽拳”，太極陰陽是矛盾的雙方既統一又對立，互生、互孕、互化的抽象代號。這裡特別提醒失眠者的，有兩點，一是作息，二是張弛。古人“日出而作，日人而息”，實際是人體生物鐘，順應自然的規律。

　　有些人生活習慣是晚睡晚起。這都沒有關係，關鍵是儘量不打破生物鐘，相反，起居無常，日夜顛倒，失眠症就容易纏著你不放了。此外，睡眠障礙，主要是因為生活節律過於緊張而導致精神緊張。

　　如果善於用48式太極拳的陰陽道理，去調節生活節律，也就與失眠等無緣了。還有就是心態的調整。48式太極拳拳理講求無時不陰陽，無處不太極。作為個人，無非處於一切人事因果鏈中的分子，極其渺小。

　　太極拳的拳理拳法如同我們日常的為人處事，自然會以積極地態度對待，盡人事，順天意，練習太極拳會改善我們的心態，在得失面前，我們會對事物的心態很淡然。

　　自然就會用平常心去看待周圍的人、事、物，不激不厲，不驕不躁。於是，超然、安然、泰然、恬然，自然無礙，逍遙自在。自然也就不會失眠了。

　　四十八式太極拳拳譜

　　預備

　　身體自然直立

　　起勢

　　1.左腳開立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲

　　一、白鶴亮翅

　　1.收腳抱手2.向後退步3.坐腿轉腰分手4.虛步分掌

　　二、左摟膝拗步

　　1.右手前擺2.轉腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌

　　三、左單鞭

　　1.轉腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉身上步穿手4.弓步平雲手5.坐腿轉腰平雲

　　6.勾手收腳7.轉身上步8.弓步推掌

　　四、左琵琶勢

　　1.跟步擺臂2.坐腿挫手擺臂3.虛步合手

　　五、捋擠勢

　　***1***1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠

　　***2***1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上

　　***3***1.扣腳穿手 2.3.4.5.同上

　　六、左搬攔捶

　　1.撇腳轉腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉腰擺臂5.上步攔掌6.弓步打拳

　　七、左掤捋擠按

　　1.轉腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

　　6.坐腿後捋7.轉腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手後掤10.弓步前按

　　八、斜身靠

　　1.轉身扣腳分手2.收腳抱手***兩手成十字交叉***3.上步握拳4.弓步斜靠

　　九、肘底捶

　　1.轉身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虛步劈打

　　十、倒卷肱

　　***1***1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虛步推掌

　　***2******3******4*** 同上

　　十一、轉身推掌

　　***1***1.撤步碾腳轉身2.屈臂上步3.丁步摟手推掌

　　***2***1.碾腳轉身2.3.同上

　　***3******4*** 同上

　　十二、右琵琶勢

　　1.向後撤步2.坐腿擺臂挫手3.虛步合手撅臂

　　十三、摟膝栽捶

　　1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平雲手4.坐腿轉腰擺臂5.屈臂握拳上步6.弓步摟膝栽捶

　　十四、白蛇吐信

　　***1***1.轉身提拳2.轉身擺腳擺掌3.歇步推掌

　　***2***1.轉腰擺臂2.屈臂上步3.歇步推掌

　　十五、拍腳伏虎

　　***1***1.轉腰展臂2.上步掄臂3.掄臂拍腳4.蓋步擺臂5.轉身上步6.弓步貫拳

　　***2***1.扣腳穿手2.3.4.5.6.同上

　　十六、左撇身捶

　　1.坐腿扣腳翻手2.弓步分手3.收腳握拳4.上步舉拳5.弓步撇拳

　　十七、穿拳下勢

　　1.撇腳轉腰分手2.收腳握拳3.穿拳開步4.僕步穿拳

　　十八、獨立撐掌

　　***1***1.弓腿挑拳2.收腳翻掌3.獨立撐掌

　　***2***1.落腳上步收手2.3.同上

　　十九、右單鞭

　　1.退步伸掌2.坐腿後捋3.旋臂搭手4.弓步平雲5.坐腿轉腰平雲

　　6.勾手收腳7.轉身上步8.弓步推掌

　　二十、右雲手

　　***1***1.坐腿轉腰左雲鬆勾2.右雲翻掌收腳

　　***2***1.轉腰左雲翻掌出腳開步2.右雲翻掌收腳並步

　　***3***1.左雲翻掌出腳2.右雲翻掌收腳

　　二一、右左分鬃

　　1.抱手提腳2.轉腰出步3.弓步採靠4.轉腰撇腳5.抱手收腳

　　6.轉腰上步7.弓步採靠

　　二二、高探馬

　　1.收腳展臂2.坐腿屈臂3.虛步探掌

　　二三、右蹬腳

　　1.帶手起腳2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收腳5.蹬腳撐臂

　　二四、雙峰貫耳

　　1.並手收腳2.落腳收拳3.弓步貫拳

　　二五、左蹬腳

　　1.轉腰分手2.抱手起腳3.蹬腳撐臂

　　二六、掩手撩拳

　　1.並手落腳2.出腳握拳掩手3.弓步撩拳

　　二七、海底針

　　1.跟步擺臂2.坐腿提手3.虛步下插掌

　　二八、閃通背

　　1.提手收腳2.向前上步3.弓步推撐掌

　　二九、右左分腳

　　1.轉身扣腳分手2.收腳抱手3.分腳撐臂4.落腳穿手5.弓腿分手

　　6.收腳抱手7.分腳撐臂

　　三十、摟膝拗步

　　1.落腳轉身擺臂2.屈臂上步3.弓步摟手推掌4.轉腰撇腳5.擺臂收腳

　　6.屈臂上步7.弓步摟手推掌

　　三一、上步擒打

　　1.轉腰撇腳抹掌2.收拳收腳3.上步擒打握拳4.弓步打拳

　　三二、如封似閉

　　1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按

　　三三、左雲手

　　***1***1.轉腰釦腳右雲2.左雲翻掌收腳

　　***2***1.右雲翻掌出腳2.左雲翻掌收腳

　　***3***1.右雲翻掌出腳2.左雲扣腳並步

　　三四、右撇身捶

　　1.撤步探掌2.收腳握拳3.上步舉拳4.弓步撇打

　　三五、左右穿梭

　　***1***1.扣腳翻掌2.弓腿平抹掌3.收腳後捋4.上步搭手5.跟步平雲

　　6.坐腿平雲7.上步收掌8.弓步架推

　　***2***1.扣腳穿掌2.3.4.5.6.7.8. 同上

　　三六、退步穿掌

　　1.坐腿向前擺掌2.收腳翻掌3.退步向前穿掌左腳扭直

　　三七、虛步壓掌

　　1.轉身扣腳上擺手2.虛步下壓掌

　　三八、獨立託掌

　　右手前託左手側撐左腿獨立

　　三九、馬步靠

　　1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠

　　四十、轉身大捋

　　1.撇腳擺掌2.並步舉手3.碾腳轉身4.側步大捋5.側弓步拱肘撅臂? ?

　　四一、撩掌下勢

　　1.回身旋臂2.轉身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開步

　　6.僕步穿掌

　　四二、上步七星

　　1.弓步挑掌2.虛步十字架拳

　　四三、獨立跨虎

　　1.退步擺掌坐腿2.轉腰擺掌收腳3.舉腿挑掌

　　四四、轉身擺蓮

　　1.轉身扣步帶手2.轉身穿擺掌3.擺蓮拍腳

　　四五、彎弓射虎

　　1.落腳上步擺臂2.弓腿轉腰擺拳3.弓步反衝拳

　　四六、右搬攔捶

　　1.坐腿穿掌2.收腳握拳3.擺腳搬拳4.收腳收拳5.上步攔掌6.弓步打拳

　　四七、右掤捋擠按

　　1.撇腳轉腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉腰送手

　　6.坐腿轉腰後捋7.轉身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿後引10.弓步前按

　　四八、十字手

　　1.轉身分手撇腳2.回身合手3.並步開立十字抱掌

　　收勢

　　1.分手平舉2.兩手垂落3.並步還原