老人健康長壽祕訣有哪些

　　老人們總希望自己能健康一點，活久一點，享受生活久一點，老人健康長壽有什麼祕訣？下面就讓小編來告訴你答案。

　　老人健康長壽祕訣

　　1、早起者，每週至少鍛鍊3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。總之，努力做一些花費體力的運動。

　　2、常跟和你關係密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。

　　3、發展一種真正適合你自己的嗜好。當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於保護身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

　　4、自我按摩，放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

　　5、別過多地懷舊，生活儘可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運，你的身體就越健康。

　　6、不要經常吃藥，避免頻繁節食。經常吃藥***不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物***都將給你的身體帶來損害。頻繁節食會使體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。

　　7、別對你的健康問題過度擔心，讓生活充滿歡樂。如果你老是認為自己得了病，那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

　　8、適量飲水和飲酒，禁止吸菸。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進健康，但大量酒精則會損害健康。與吸菸的人保持一定距離，被動吸菸對健康的影響是很大的。

　　享受樂方法

　　1、天倫樂：夫妻互敬互愛，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長輩關心晚輩，經常讓自己的小天地充滿溫馨。

　　2、運動樂：若要健，天天練，運動是健康的源泉 年輕蹦跳跳，到老沒病痛 身體鍛鍊好，八十不服老。

　　3、聊天樂：有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會趣聞，無所不談，往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達到心理平衡。

　　4、互助樂：我為人人，人人為我。一人有難大家幫，一家有事百家忙 我幫別人要忘卻，別人幫我記心上。

　　5、忍讓樂：“氣能一忍，方可過後無憂。”加強道德修養，學會理智處事，在非原則面前，堅持“忍讓哲學”。

　　6、學習樂：知識是社會的寶貴財富，是人的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才幹，又驅寂寞、益身心。

　　7、勞動樂：適度的體力勞動，可使五臟功能得到鍛鍊，減緩衰老。

　　8、寬容樂：人人有秉性，個個有脾氣，為人處事要嚴於律己，寬以待人，經常保持心情樂觀。

　　9、知足常樂：名不貪，利不貪，貧也安然，富也安然，豁達樂觀、體健神全。

　　總之，老人要健康長壽，可以堅持每天早起，做適量的運動，常跟和你關係密切的老人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海裡，這樣保持一個健康的心態就可以過一個歡樂詳和的晚年。

　　食物

　　1、粥類食品

　　從每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。

　　2、小米最補身

　　小米是老年人最喜歡的滋補佳品，體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。

　　3、玉米當主食

　　玉米與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。醫學家研發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

　　4、每天一個雞蛋

　　營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。

　　5、豆腐是老人喜歡的美食

　　豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

　　6、多吃大白菜

　　大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　7、胡蘿蔔營養價值高

　　胡蘿蔔高含維生素A，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿蔔還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利於鞏固記憶。