女人美白潤膚的食譜有哪些

　　每個女人都想要自己變得更加美麗，可以食療方法達到目的，下面是的女人美白潤膚的食譜，歡迎閱讀。

　　女人美白潤膚的食譜

　　一、西紅柿蛋湯

　　原料：西紅柿1個，雞蛋1個。

　　做法：

　　1、將西紅柿洗淨切成塊，雞蛋在碗中打勻。

　　2、起油***油食品***鍋，將西紅柿塊倒入用鍋鏟壓碎。

　　3、翻炒成西紅柿泥狀。加入水，待水沸騰後，先將打好的雞蛋倒入鍋內，切記蛋液要細細地打螺旋倒入，這時不要攪動湯。

　　4、等到雞蛋成蛋花狀的時候在進行緩慢的攪拌，待攪拌均勻之後即可，這些的話，西紅柿雞蛋湯就大功告成了哦。

　　功效：濃湯西紅柿是將西紅柿過油先炒，這樣更利於西紅柿中的脂溶性營養素的溶解和吸收，比如番茄紅素，其有延緩面板衰老、增強免疫力等功效。

　　二、老母雞清潤湯

　　原料：老母雞1只，北芪、黨蔘、茯苓、淮山、杞子、麥芽、魚腥草、元肉各10克，生薑小許。

　　做法：老光雞一隻飛水，將雞和藥材倒入煲滾水的湯煲裡，煲四個小時即可。

　　功效：是一款滋補、去溼、美顏的夏天靚湯。

　　三、西蘭花豆豉鱈魚

　　原料：鱈魚、西蘭花、姜蒜以及各種配料各適量。

　　做法：

　　1、先用適量鹽把鱈魚和料酒醃一下，然後蒸10分鐘，取出待用。

　　2、鍋內放油，放入蔥姜和搗碎的豆豉炒香，再加入鹽、味精、胡椒粉調味，豆豉炒酥後灑在鱈魚上，焯熟西蘭花放在鱈魚周邊即可。

　　功效：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，有抗衰老和抗癌的功效，而鱈魚富含蛋白質，對女人身體後，兩者搭配絕對是美白潤膚佳品。

　　四、枸杞香肝湯

　　材料：豬肝200克，枸杞10克，紅棗5顆，鹽適量，味精3克，香菜3克。

　　做法：

　　1、將豬肝洗淨切片，枸杞、紅棗均用溫水泡開洗淨備用。

　　2、炒鍋上火倒入水，下入豬肝、紅棗、枸杞，調入鹽、味精燒沸，撒入香菜即可。

　　功效：補血養顏，其中枸杞可以提高面板吸收氧分的能力，還能起到美白作用。

　　五、燕窩粥

　　材料：燕窩10克，大米100克。

　　做法：

　　1、燕窩用溫水泡賬，去雜質，大米淘淨。

　　2、鍋內放入大米、燕窩，加入適量水，大火燒沸，改小火煮至粘稠即成。

　　功效：燕窩潔白晶瑩，富有彈性，因貌美受到大家的青睞和喜愛。它可以美化肌膚，美容養顏，滋補潤肺，使得面板彈性有光澤，美白、延緩衰老。

　　水果

　　1、櫻桃

　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

　　2、荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

　　3、番石榴

　　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

　　4、番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

　　5、夏季水果

　　其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。

　　6、蔬菜

　　豌豆、黃豆芽、冬瓜和綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。冬瓜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發;鎂能讓人面色紅潤。冬瓜也是減肥聖品唷!水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發胖。

　　美白的食物

　　1、豌豆

　　《本草綱目》記載,豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現,豌豆含有豐富的維生素A原,維生素A原可在體內轉化為維生素A,起到潤澤面板的作用。

　　2、肉皮

　　富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強面板彈性。食用方法:肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時候,最好要減少其他食物中脂肪的含量,否則容易造成攝入的脂肪過量,而引起肥胖。

　　3、西蘭花

　　含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。食用方法:西蘭花口味超群,脆嫩爽口,風味鮮美、清香,遇熱不變色,熱炒、涼拌、做湯均可,是蔬菜中的精品。