男人練瑜伽的好處是什麼

　　瑜伽，越來越備受大家的歡迎。那麼男人練瑜伽有哪些好處呢?接下來小編為你分享一下男人練瑜伽的益處，一起來看看吧!

　　男人練瑜伽的好處

　　一、增加活力和自信

　　來自於瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、體型與心情的改變

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

　　三、活力充沛

　　瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加抗體

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　五、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　男人練習瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對於瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。

　　長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

　　2、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

　　最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，並非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　3、瑜伽後不要立刻洗澡

　　瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動，之後半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

　　瑜伽的動作教學

　　1、簡易坐調息

　　兩條腿盤坐交叉在一起，然後將左腳壓在右腳的下面。

　　同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

　　功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。

　　2、坐姿側伸展式

　　身體自然的坐好，然後將左手放到耳邊，右手放在體側。

　　吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

　　功效：放鬆腰和肩部。

　　3、坐姿臂伸展式

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

　　功效：伸展肩和手臂。

　　4、坐姿背伸展式

　　身體坐好，然後兩隻手抬高在前面握在一起。

　　吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

　　功效：放鬆背和頸部後側。