孕婦練習瑜伽的要點與動作

　　孕婦瑜伽對於準媽媽們的生產也是很有好處的。那麼孕婦練習瑜伽有什麼要點呢?孕婦練習瑜伽有哪些動作?不如跟著小編一起來學習孕婦練習瑜伽的相關知識吧!

　　孕婦練習瑜伽的要點

　　1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

　　2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

　　4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　孕婦練習瑜伽的動作

　　1、枕臂側躺

　　動作要領：側躺***任意一邊***，曲臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側後同樣方式換另一側。

　　作用：這一姿勢可消除背部壓力，放鬆背部。

　　2、仰屍功

　　動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。

　　慢慢從下往上，依次放鬆身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

　　小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後，建議仰臥的時間不能太長。

　　3、坐姿聆聽

　　動作要領：坐在席子或毯子上，背靠牆，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。

　　小提醒：被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閒坐著還是外出旅遊，或是孕媽媽在生產前後，這種被動的順服的聆聽態度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

　　練習瑜伽的好處

　　1、修身養性

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。