練瑜伽後,豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質女,心情都好了不少。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
橋式變式:單腿半橋式
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
cobbler式
這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部面板血液迴圈,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。
坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。
上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。
腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
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