女孩練瑜伽教學視訊

　　練瑜伽的人，都市的夜生活還未開始，你就進入香甜的夢鄉;本想睡個懶覺，到時候就自然醒了，簡直沒法放縱自己。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　辦公室瑜伽的動作

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放鬆坐在椅子上，雙腳開啟與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後開啟，頭微低。

　　③放鬆下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助於平衡整個呼吸系統。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　　②鬆開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。