練熱瑜伽的注意事項練熱瑜伽的好處

　　如今瑜伽盛行，很多想要減肥的女性，都會選擇瑜伽，而其中熱瑜伽比起普通的運動有更好的減肥效果，練熱瑜伽的注意事項 有哪些呢？下面是小編整理的練熱瑜伽的注意事項，歡迎閱讀。

　　練熱瑜伽的注意事項

　　1、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。

　　2、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

　　3、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　4、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　5、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

　　6、建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。

　　7、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

　　什麼人不適合熱瑜伽

　　1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。

　　2、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

　　3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液迴圈加快,心臟跳動速度也會加快。

　　4、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。

　　熱瑜伽的好處

　　2.1、減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

　　2.2、燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　2.3、增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

　　2.4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　2.5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　2.6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

　　2.7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

　　2.8、平衡飲食及調節內分泌。

　　2.9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　熱瑜伽的壞處

　　高溫瑜伽違背了傳統瑜伽原理,這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的。

　　空氣溼度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導致副作用。由於高溫環境使人咽喉部的黏膜處於長時間缺水狀態,從中醫理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處於乾燥,因此會對人呼吸系統有損害。從瑜伽的養生角度,高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些力量式的瑜伽動作時,就會加速人體器官的衰老,誘發疾病產生。而高溫環境裡做動作會增加心臟的負擔,會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。