低熱量水果有哪些：這些水果你認識嗎

　　正在減肥的人第一個想到的肯定就是飲食減肥，因此不少人會選擇晚上吃水果或者蔬菜來減肥，都想知道低熱量水果都有哪些。下面小編整理的低熱量水果一覽表，讓你健康美麗吃出來。

　　適合減肥的低熱量水果

　　木瓜

　　木瓜一直被女性認為是豐胸的水果，但是在木瓜中含有一種物質叫做木瓜酵素，這種物質可以通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少我們體內的脂肪。

　　甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　菠蘿

　　菠蘿酸甜可口，在菠蘿中含有豐富的維生素B1，可以幫助我們人體新陳代謝，消除疲勞，讓消化更順暢。但是菠蘿不能長期吃，還不能在空腹的時候吃，這種酶很容易傷害胃部。

　　香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　葡萄柚

　　葡萄柚富有非常豐富的維生素C，其中的糖份也不高，熱量當然低，不過如果你的胃功能較弱，最好先吃幾塊蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　青蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

　　減肥不能用水果長期當正餐的原因

　　從營養學角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等 多種營養素。若長期靠“水果”為生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質，還有有益於人體健康的 生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是，人體所需要的另外一些營養素，如生命必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低。 一個人如果不吃肉或豆製品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的 非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月 經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，營養不良等現象，所以不應長時間進行。

　　不可以用水果減肥的人群

　　水果也有一定的食用禁忌，如腹瀉，大便溏者忌食香蕉，脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食紅棗，胃病反酸 者忌食橄欖，陰虛火旺者忌食荔枝，體弱多病、產後、外感風寒及血虛者忌食柿子，脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　水果減肥小貼士

　　1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

　　3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

　　4、不要吃罐頭水果，加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

　　夏季健康瘦身水果冰沙DIY

　　奇異果蜜瓜冰沙

　　三人份原料：蜜瓜1個、青蛇果：1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙

　　方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。加入冰塊，混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。

　　營養成分：熱量：110卡路里。

　　脂肪：0克。

　　碳水化合物：27克。

　　纖維：3克。

　　蛋白質：2克。

　　TIPS：這款美味奇異果蜜瓜冰沙，熱量低營養高，很適合夏季減肥瘦身，它富含維生素C和鉀，對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。

　　香蕉奇異果冰沙

　　兩人份原料：香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙

　　方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然後倒進玻璃杯即可。

　　營養成分：熱量：155卡路里脂肪：2克。

　　碳水化合物：28克。

　　纖維：3克。

　　蛋白質：7克。

　　TIPS：奇異果個頭雖小，卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使面板緊緻，還防癌症和心臟病。可以預防癌症和心臟病。

　　結語：水果減肥不僅健康，而且也見效也很快，但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦，這樣對身體是有傷害的，一定要飲食均衡，以上推薦的這些水果減肥的方法感興趣的朋友不妨在家試一試。

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