安神助睡眠的偏方

　　有哪些?對於很多人來說，在日常的生活中總是會被這樣一種問題所困擾，那就是自己總是在晚上睡不著覺。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　1、

　　運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

　　睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

　　2、失眠的原因有哪些

　　環境因素:是引發失眠的最常見原因之一,居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

　　行為因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等,經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業,流動性工作如出差等,都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外,生活無規律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區的時差反應等,均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外,飲食過飢過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

　　精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。

　　3、失眠的人不能吃什麼

　　3.1、咖啡因

　　很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。所以說,如果你本身就有失眠的情況出現,那麼,這個時候就一定不要選擇含有咖啡因的食物,這樣就能夠在一定程度上起到緩解作用。

　　3.2、辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜***大蒜食品***、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

　　3.3、油膩食物

　　油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

　　經常失眠會有哪些危害

　　1、失眠可導致植物神經紊亂:經常失眠可引起老年痴呆症。使人過早衰老,縮短壽命。

　　2、可能產生癌變:失眠時機體細胞很可能在外部環境因素的作用下發生癌性突變,產生癌變。

　　3、兒童睡眠:兒童睡眠不足會影響身體的生長髮育。

　　4、使人過早衰老:失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導致性腺功能降低,引起機體過早衰老。

　　5、影響青少年身高發育:腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行,失眠或睡眠不良,都會影響生長素的分泌,而對生長髮育造成影響。

　　6、破壞女性肌膚美:失眠引起女性神經系統紊亂,內分泌失調,肌膚血液迴圈不暢,面板水分減少,變得乾燥起皺,並且使色素增多,造成面容灰暗。

　　失眠和神經衰弱的區別

　　神經衰弱的容易興奮是入睡前的雜亂的難以控制的回憶和聯想增多。所以失眠症以入睡困難為主,他們可能是指向性思維活躍的程度明顯強於非指向性思維活躍度,也可能與失眠症的其他症狀比較少,入睡困難就顯的更加突出有關;神經衰弱以多夢為主,與他們大腦皮層功能弱化,神經容易疲勞,又容易興奮有關。

　　神經衰弱的失眠主要表現為入睡困難、潛伏期延長,患者常感到不足和多夢,且夢境內容多為惡夢,能清晰回憶,所以患者感到十分苦惱。特別要提醒的是,如果神經衰弱伴有頑固性失眠,我們就應該想到此診斷不是神經衰弱,而是焦慮、抑鬱或強迫症或是內源性抑鬱症的可能。