改善月子腰疼的方法

　　當媽媽生完寶寶之後一般人都會出現一種症狀，那就是產後腰痛，因為長達十個月的後仰型挺肚子使得腰部微微變形。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　月子腰疼的常見原因

　　1、生理性缺鈣:

　　懷孕以後,準媽媽由於受孕期體內激素的影響,身體各個系統都會發生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補鈣。

　　2、勞累過度:

　　由於懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽媽平時身體素質較差,產後休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

　　3、姿勢不當:

　　媽媽在給小孩餵奶時,都喜歡低頭看著小孩吮奶,由於每次餵奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒,或為哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺

　　月子腰疼吃什麼好

　　1、肉桂山藥栗子粥

　　原料:20克桂圓,45克山藥,15克乾薑,20克茯苓,25克白朮,10克甘草,60克去殼栗子,100克糯米。

　　步驟:首先將桂圓、白朮、乾薑、甘草用水泡透,放入至砂鍋中煎三十分鐘後倒出湯汁留用,再加水繼續煎二十分鐘後倒出湯汁留用。然後將山藥、栗子、糯米、茯苓,加入適量清水一起放到砂鍋中,並用文火燉煮。最後將兩次湯汁一齊倒入到砂鍋裡,並使之煮成粘稠狀即可。

　　功效:適用於產後因受寒、患風溼從而導致腰部疼痛的產婦,緩解腰疼。值得一提的是,晚上睡覺前喝此粥效果更佳。

　　2、杜仲羊肉湯

　　原料:15克杜仲,250克羊肉,30克肉蓯蓉,20克黨蔘,20克當歸,25克乾薑,15克枸杞。

　　步驟:首先將乾薑洗淨切片,羊肉洗淨切成小塊,將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。然後在砂鍋中新增適量清水,將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮,直至羊肉煮熟即可。

　　功效:適用於腎虛血、腎氣受損而誘發的產後腰部疼痛,另外頭昏眼花的產婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

　　1、每晚睡硬板床。仰臥位時,腰下墊只薄軟的小枕頭。當腰腿痛急性發作、疼痛劇烈時,應立即臥床休息。如果不能平臥,可側臥或俯臥。此時不要做上述保健操。在三四天內,應避免做向前彎曲的動作,如彎腰掃地、拖地、洗頭等。

　　2、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏鬆而引起腰痛。

　　3、產後腰疼是生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當,產後受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產後腰疼。產後腰痛的媽媽不適宜穿帶跟的鞋,有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢,康復鍛鍊;平時要注意保持正確的站立、坐臥的姿勢。

　　如何預防月子腰疼

　　1、產前預防

　　產前應均衡合理地進食,避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫生指導下,孕媽媽適當地做一些預防腰痛的體操。

　　2、產後多休息

　　產後保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,必要時,可以每天膝胸位趴15分鐘,每天3次,有助於子宮恢復前傾位。產後應避免經常彎腰、久站、久蹲,避擴音過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路,以免導致產後子宮後位或子宮脫垂引發腰痛。經常活動腰部,使腰肌得以舒展。

　　3、哺乳期多補鈣

　　產後尤其是哺乳的婦女,仍然要補鈣,多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物,既要保證寶寶的營養供應,也要使自己的體內鈣流失得到補充,必要時可以和寶寶一起晒晒太陽,促進鈣的吸收啊!

　　4、產後少彎腰

　　合理放置寶寶常用物品:準備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。