孫氏太極拳基本腿法

　　孫氏太極拳有著非常悠久的歷史，是許多中老年人都非常喜愛的拳種，適當練習孫氏太極拳對身體健康是非常有幫助的。孫氏太極拳有哪些腿法呢?下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　孫氏太極拳的基本腿法

　　孫氏太極拳的腿法基本勁路大致有7種，有蹬***正、側、反、轉***、鏟、抽、點、截、擺、剁。

　　蹬

　　在孫氏太極拳中叫蹬腿。似乎人人皆會，但要蹬的好，也不容易，什麼叫蹬的好?一要力度大，二要隱蔽強，三要速度快，四要正、側、反、轉皆能。

　　蹬的力度大，不僅僅是有腿力，更在於方法合理，要點有三提膝望懷，抽送合開，肩胯同動。

　　而隱蔽性在於換步時出腿，將蹬腳隱蔽在換步中。速度快需使蹬腳與呼吸相配合。蹬多用於中、遠距離攻擊。

　　鏟

　　在孫氏太極拳中叫起腿，此腿對腿部韌帶有一定的要求，斜鏟的難度低些，而正鏟，側鏟的難度相對高一些。鏟踢的突然性，用於近距離攻擊。

　　抽

　　抽腿包括鞭腿，兩者技術要求是一致的，但抽腿與掃腿有區別，掃腿的關鍵在肩胯協同轉動，腰上不用力。抽腿是腰上用力，轉胯不轉肩。抽、掃多用於中、遠距離。

　　點

　　點腿需要有特殊的功夫才能在實戰中發揮奇效，點腿自然是用足尖點，先練習點軟的東西，以後練習點硬的東西，最後還要回到點軟的東西。

　　點腿即可以短用，也可以長擊。以點對手身體上的薄弱部位為攻擊目標。除了對力度、速度有一定要求外，對準確性的要求很高。要求準、快、狠。在孫氏太極拳翻身二起一式中即有點腿。

　　截

　　是用自己的腳截擊對方的出腳，為防守反擊的有效技法，多與蹬、點或拳法連接合用。在孫氏太極拳的進步搬攔捶中即含有截腿。

　　擺

　　通過轉身以腳外側攻擊對手，對轉身技術高求很高，而轉身技術對支撐腿的功夫有很高的要求，多用於誘敵敗式中攻其不備。如胡六爺打某拳師。在孫氏太極拳中稱為擺蓮。

　　剁

　　由上向下為剁，用此腿對鬆胯有講究，要鬆透，將整個身體於瞬間彈抖送出，多攻擊對手的膝及膝以下部位。用於近戰。

　　孫式太極拳姿勢要求

　　孫式太極拳之所以能夠創立，必有其獨特的優點，也是足夠能吸引人的地方，下面我們看一下對身法的具體要求。

　　頭

　　頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口

　　口要虛合，舌頂上顎，用鼻呼吸。

　　胸

　　練習孫式太極拳一定要柔和，柔和是孫式太極拳的主要特點，也是很多人喜歡孫式太極拳的原因。

　　胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　肩

　　兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。

　　肘

　　兩肘要向下鬆垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。

　　孫氏太極拳的盤架要求

　　孫式太極拳盤架的意義，是通過孫式太極拳架這一運動形式，使習者從中體味周身內外的虛實轉換、開合鼓盪、動中求靜、變中求整、陰陽互濟的基本規律，並最終將這些規律中和為習者自身的機體本能，達致內外合一、神氣合一、內勁中生。

　　孫式太極拳為了使習者在盤架上獲得如上意義，故對盤架有如下要求:

　　1·要求內意如行雲流水，綿綿不斷，形斷意不斷，式停意不停，純以神行，迴圈無間。

　　2·要求運動形態要鬆、整、勻、輕、靜。即關節、筋肉要鬆柔協調，不得較勁，板勁。身形構架要整，即始終不離內外六合之要。速度要勻，其動若靜，身體重心變化不露於形。起落要輕，起似沉，落似提，起鑽落翻內中行。勁意要靜，似靜水流深、滲之遙遙。不可衝、炸、震、搗。

　　3·要求身體狀態要以“九要”為規範。“九要”即塌、提、扣、頂、裹、鬆、垂、縮，起鑽落翻分明。塌即塌腰、塌腕;提，即提肛 ***此意微微***;扣，即扣肩、扣膝;頂，即頂頭豎項、舌頂上額;裹，即裹膝、裹胯、裹肘;鬆，即鬆肩、鬆胯;垂，即垂肩、垂肘;縮，即縮肩根、胯根;起鑽落翻分明，即頭頂而鑽，頭縮而翻，手起而鑽，手落而翻，腳起而鑽，腳落而翻，三者要協調一致。起時外形為鑽而內氣下潛，落時外形為翻而內氣自脊而上直貫兩掌手指。故所要分明者是內氣與外形的虛實互換、陰陽互濟。需注意，上“九要”是一個相互有機協調、規範身體形態的整體原則，不可將“九要”諸原則相互割裂對立起來。

　　此外，對初學者而言，最為重要的是頭。頭為諸陽之會，精髓之海，督、任兩脈交會之點，統領一身之氣。此處不合則一身之氣俱失，故須不偏不倚，不俯不仰，頂頭豎項。其次為足，足能載一身之重，靜如盤石、山嶽，動如舟揖、車輪，兩足始終要虛實分明，身體重心之移動只在兩腳足心之間。再則，腰為軸心，居一身之中，帶動肢體活動的是腰，腰如車輪之軸，所以要刻刻留意在腰際，以腰引動。由此可見，初習者在掌“九要”時，應首先從頭、足、腰三處入手。

　　4·要求掌型、五指自然張開，掌心內凹，手掌如抱球狀。

　　以上所述為孫式太極拳在盤架中的四個方面的原則要求，並以此構成孫式太極拳盤架的特點。