陳氏太極拳的靈活階段介紹

　　練習陳氏太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，我們要了解陳氏太極拳的靈活階段，這樣才能更好的掌握其精髓。那麼你對陳氏太極拳的靈活階段瞭解多少呢?下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　陳氏太極拳的靈活階段

　　靈活，就是指鬆入柔的訓練過程，這裡主要就是加強纏絲勁的練習，從而促使肢體在纏繞中還能得到有效的放鬆。

　　纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體，是內氣潛轉收放同肢體螺旋纏繞屈伸進退的有機結合。

　　一般學者在這一階段，體內氣息尚未充盈，所以，在腰勁的統領下，重視雙肩和雙胯部位的畫弧轉圈和螺旋運動，驅使四肢屈伸往來地纏繞旋轉。

　　陳式太極拳中的每招每式的每一動俱要求以身行氣，以氣運身，以身運手，手領身轉，足從手運，步隨身換。

　　最緊要者，手、眼、身、法、步必須融會一體，旋轉一致，漸悟纏絲勁的要領。

　　此時行功練拳，感覺大不同前，自覺招招式式以中氣潛轉為中心，腰為主宰，引動腎氣滾動，兩腰隙同步旋轉互相傳遞，驅使體內之勁出入而有序，各領半身轉動，在其帶動下同時注重做到“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”，一合周身上下無處不合。

　　同時，要求在腰勁的統領下，驅使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關節，接骨鬥榫，對拉拔長，鬆柔旋轉，節節貫串，互相傳遞，引導身體內部氣機收放運轉暢通無阻，從而使關節運動幅度增大，靈活性提高，穩定性加強，全身肌肉鬆弛收縮高度協調統一，增強肌肉、筋腱、網膜***軟組織***、骨節的伸縮和旋轉機能及彈性和韌性，細心推求來脈轉關趨勢，確保其轉關要真。

　　在此階段的訓練過程中，要注陰不注陽，注後不注前，注催不注領，注合不注開，注入不注出。尤其是要注意轉關過節處，轉關必須摺疊轉換，此處最容易出現稜角，所以要特別存心留意，轉關過節時需要慢而鬆、柔而活。

　　這是太極拳最容易顯方之處，也是接骨鬥榫的關鍵所在。在訓練過程中，此處會發出—種響聲，陳式太極拳稱它為骨鳴現象，又稱它為筋骨齊鳴。

　　這種響聲開始微小，逐漸由小變大，尤其是肩、胯關節表現為最。雖說這是陳式太極拳修煉的必經之路，說明此時關節放鬆程度還不夠理想，關節在旋轉運動時多少還存在著用力現象，旋轉也不圓活、還有稜角出現，導致關節腔內摩擦力所致。

　　所以拳論中有：“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續處。”為此，應當在放鬆的基礎上繼續磨鍊，促使旋轉之圈逐步練圓。

　　隨著功夫增進，骨鳴聲則會由強變弱，再由弱變無，肢體則會出現一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云：“要想練好拳，首先圈練圓。”

　　陳式太極拳推手的方法

　　想學推手，首先要練好太極拳的基本功，推手在是太極拳的基礎上創編的，是太極拳境界提升階段。

　　第一種姿勢叫挽花

　　可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動。有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動。

　　兩手如稱杆之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時,特殊表現:未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。

　　學習推手注重的是方式方法，練好推手要懂得用勁，這樣才能成功制止住對方。

　　第二種姿勢叫推手

　　甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間，什麼時侯沒有力氣，什麼時候停下來。

　　這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。

　　推得長久時特點表現滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。

　　推手是檢驗太極拳學習階段，練好推手具有實戰防身的作用，學習推手要學會氣沉丹田，在實戰中發揮丹田勁。

　　第三種姿勢叫擠

　　就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿裡面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引。

　　甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿後退一步。

　　甲左腿往前一步蹋到乙的右腿裡面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往後退一步，內臟有打左肋靠之法。

　　乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。

　　推成之後，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功後的特點表現是：棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。

　　陳式太極拳的特點

　　***一***太極拳是用意練意的拳

　　練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。

　　***二***快慢相間，連綿不斷

　　快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現象。由於動作舒緩，便於去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練後逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最後又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。

　　在行拳過程中，要做到轉關時慢，轉向時快***逐漸加速***;蓄勁時要慢，發勁時要快***做到柔行氣、剛落點***。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。

　　***三***螺旋纏繞，舒筋活絡

　　陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、裡外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。

　　纏絲勁訓練方面，多做單運手***左右***、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經絡終端，對養生、健身、技擊都極其重要的作用。

　　***四***練柔成剛，剛柔相濟

　　陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。

　　***五***蓄而後發，鬆活彈抖

　　陳式太極拳的發勁要求做到蓄而後發。蓄勁是發勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，鬆腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈後不放勁再纏一圈，然後痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發的頭。

　　***六***心意平和，鬆靜自然

　　心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕執行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調養氣血，疏通經絡。這是追求養生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發勁，也是發之前沒有勁，發之後沒有勁，只是勁發出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸於平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。