打網球正確的熱身技巧

　　打網球前應如何熱身?大家都知道網球的運動量相對較大，運動力度也非常強，所以受傷的可能性就很大，需要熱身運動來讓身體漸漸進入運動狀態，以適應接下來的劇烈運動。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　打網球的正確熱身技巧有哪些

　　打網球前如何熱身?

　　1、在打網球之前應做一些準備運動，譬如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　3、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

　　4、頸部做2-4個4拍的旋轉***順時針，逆時針***。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

　　5、腕部做扳直指尖和轉腕。

　　①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　②轉腕：手指交夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

　　6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。

　　①轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。

　　②壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。

　　①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。

　　②轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。

　　③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　8、腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆。

　　①弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。

　　②僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

　　9、雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直，向前、向後交×轉動8-15次，這是方鬆肩關節的重要活動。

　　10、原地跳躍是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。

　　網球入門者比較容易犯哪些問題

　　1、蹬跨步落地緩衝不夠

　　向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側的順序著地，成滾動狀態將重心過渡到前腳掌，前腿膝關節彎曲，用力緩衝，控制住身體。練習中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式，加強落地緩衝的控制能力。

　　2、起動慢

　　在羽毛球比賽中，採取移動步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點。看到訊號後，迅速做出反應，採取相應的行動。可以說，一個運動員反應快慢與否，實際上就是判斷快慢的結果。

　　根據給出的訊號或指示再採用相應的步法進行移動，目的就是加強練習者的判斷一反應能力。陪練者可以採用口令或手勢發出訊號，要求練習者步法和揮拍協調配合。

　　3、制動差

　　很多愛好者在打球時，移動速度很快，但是卻苦於停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先著地，所以很難控制住重心前移。

　　正手位方向移動時，最後一步蹬跨腳著地時，要腳後跟先著地，膝關節伸直，腳尖稍外展，隨著腳掌成滾動狀著地後，膝關節隨著身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關節的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續前移。

　　4、步法與手法脫節

　　在練習步法時，初學者容易與手法的練習相脫節。其實，步法最終還是要服務於擊球的。脫離手法去練習步法就脫離實戰要求了，結果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習步法，才能達到最佳訓練效果。

　　雙打發球及發球搶攻時應注意的幾點

　　①雙打運動員在發球局中應貫徹以我為主、積極搶建的指導思想。以我為主，要以自己的打法為主，比如:一前一後型打法的運動員在發球時不一定總採取發球上網的戰術，尤其在二發時。

　　再如:發球也要以自己的特點為主，不必要一發平擊，二發側旋採用這樣固定不變的統一的老模式。但都要積極搶攻，充分利用發球局佔主動的有利時機。

　　②發球應以準、變為主，一發命中率要高，落點要準，要針對接發球運動員的實際，變化發球為同伴的搶擊創造條件。

　　③發球局網前隊員逼搶要凶，這樣會給接發球方帶來壓力，搶擊戰術變化要靈活，達到一定水平的運動員，可採用多種發球站位方法、多種搶攻的配合戰術。

　　接發球戰術方法

　　接發球局和發球局是相等的，如果雙打只能勝發球局，而不能勝接發球局，比賽獲勝的希望也只佔50%,所以，研究和掌握接發球局的戰術，達到能破對方發球局的水平，雙打獲勝才有把握。

　　接發球員站位的方法

　　在雙打比賽中，站在右發球區的隊員是第一接球員，站在左發球區接發球的隊員是第二接球員，確定第一、第二接球員時，應考慮如下因素:

　　首先，應考慮兩名運動員的技術特點及習慣。如:有的運動員搜長在右區打球。有的擅長在左區打球;有的反手接右區內角球有把握.有的反手接左區外角球有特色，等等。總之，要因材定位分工合理。

　　其次，要考慮戰術的需要。從比賽規律講，左區隊員都是在關鍵分時***佔先或落後***接發球，所以此區一定安排經驗比較豐富、心理控制能力較強的隊員，這樣才能保證關鍵分打得好。

　　接球員接右區發球時的站位

　　第一發球員站在右區端線附近接發球，站位要根據發球員的站位調整左右位置，如果發球員站在中點附近發球，站位要向內一些。

　　如果發球員站在命邊線發球，站位要向外一些，總之，要站在發球員發球最大角的平分線上。第二接發球員站在左發球區發球線附近、稍偏向中線一點的位上，這種站位有利於還擊對方擊來的中路賺。

　　發球員在左發球區發球時，接球員的站位

　　第二發球員站在左區端線附近接發球，第一接球員站在右發球區發球線附近、略偏向內一點的地方，站位的要求同右區接發球站位要求相同，只是方向相反罷了。

　　新手們現在知道在步法中哪些是容易犯的錯誤了吧，網球指南中提到由於人們認識到了網球步法的重要性，很多網球打的很好的人都在開始學習網球步法!

　　結語：對於新手來說，一定要注意避免好這些錯誤，把這些都避免好了，才可以真正的得到練習的好處以及一些相關方面，希望能夠對大家有所幫助，只要將這些都注意好了，那麼你就也一定能夠取得很好的效果。