產後減肥的最佳運動

　　適當的運動對於身體恢復是大有好處哦。那麼，適合產後瘦身的運動有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧

　　適合產後瘦身的運動有哪些

　　1、呼吸運動

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　2、舉腿運動

　　仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運動

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，可以加強腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運動

　　仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門，可以鍛練盆底肌肉。

　　5、側向轉體運動

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

　　6、深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數秒後站立，重複動作10次，可以鍛鍊肌和二頭肌。

　　產後瘦身運動要從簡單的走起

　　其實產後一星期左右，新媽們就可以做些簡單的床上體操運動，來促進組織器官的恢復。

　　呼吸運動

　　1.仰臥，兩腿膝關節彎曲，雙腳底撐床，一手放在腹部上，一手放在腦後，緩慢地做胸式呼吸。

　　2.如果感覺良好，可以在這基礎上，微微抬頭，做腹式呼吸，感覺有點累就可以休息了。

　　骨盆運動

　　1.仰臥，雙手平放在體側，右腿略高抬起並向左移動，重複5~10次，換左腿做相同的運動。

　　2.仰臥，屈雙膝，雙足併攏，雙膝向左右擺動。

　　手腕運動

　　1.正坐著，兩臂由提前抬起至於地面平行。十指儘可能向相反的方向延伸，充分展開指間的虎口，保持5~10秒，再由拇指開始依次收回十指至握拳狀，用力握緊拳頭，保持5~10秒。

　　2.再由小拇指開始開啟拳頭，繼續做開啟以及握拳的練習，重複動作4~6組。

　　3.做完前面的運動，最後一次握拳後不要展開手指，以手腕為基礎，將雙拳向上、下立，感受小臂上側、下側及手背處的拉伸，重複練習。

　　4.保持握拳，將雙腕同時向外旋轉，做旋腕的練習，同時將雙手臂向身體兩側開啟至平行地面的位置後，再將雙腕同時向內旋轉，雙臂也跟雙腕由身體兩側恢復到身體前側，多次練習。

　　產後多久可以運動

　　相信很多女性分娩過後，看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多餘的脂肪。不過請注意，產後開始瘦身運動的時間，是因分娩方式而異的!

　　自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

　　剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

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