經常不吃早餐危害有什麼

General 更新 2024年11月22日

  早餐是人體營養供給非常重要的一環,很多人由於早晨起來時間緊迫,或賴床睡懶覺而放棄吃早餐。現在就跟著小編一起來看一看經常不吃早餐危害,資料僅供參考。

  經常不吃早餐危害

  1.消化道易生病

  不吃早餐首先會精神不振,並影響胃酸分泌、膽汁排出,這會減弱消化系統功能,誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

  2.容易患結石

  身體的飲食都是有規律的,胃液和膽汁的分泌是按照規律的,不吃早餐,依然會有胃液和膽汁進入胃腸,而不進食,導致膽汁的反流,隨著時間的累積,就會形成結石。

  3.容易衰老

  早餐不吃會導致身體的各種營養素的缺乏,因此,會出現面板乾燥,看上去更衰老。

  4.容易降低大腦功能

  飢餓時血糖降低,會使大腦出現障礙,產生頭暈、注意力不集中,記憶力減退,易疲勞,甚至影響大腦功能。

  5.容易便祕

  在一日三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,有利於身體排毒;反之若不吃早餐成習慣,就可能造成胃結腸反射作用失調,產生便祕。

  6.影響壽命

  人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。

  健康早餐吃什麼

  吃點粗糧。如雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥粥、豆包、全麥饅頭、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等,只吃大米、白麵營養就差很多了。

  低脂高蛋白食物。如水煮蛋、茶葉蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、醬牛肉、瘦肉等。這類食物營養豐富,在提供優質蛋白質的同時增加飽腹感,讓你不至於11點就餓肚子。

  新鮮蔬果。新鮮的蔬菜水果,特別是深顏色的營養更豐富,還有助控制體重。炒、生拌或蒸都是早餐烹製蔬菜的好方法。

  健康早餐食譜

  食譜1

  購買:小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。

  製作:取兩個小饅頭加熱,鹹鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐乾50克盛在盤裡,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。

  食譜2

  購買:三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。

  製作:取兩片三明治麵包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉鬆,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

  食譜3

  購買:全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

  製作:取全麥麵包兩至三片,雞蛋煮熟,再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽,配一根香腸,飲用200毫升酸奶。

  食譜4

  購買:漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。

  製作:漢堡麵包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片乳酪;一個獼猴桃切片,加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

  食譜5

  購買:豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。

  製作:取兩個小豆沙包加熱,雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。
 

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