怎麼預防血糖高

　　血糖高將會嚴重影響到我們的生活質量，所以我們要積極預防血糖高。那麼?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、預防血糖高的飲食保健

　　1.1、主食一般以米、面為主,但高血糖人群更適合多吃粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米麵等,因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素,富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖的作用,幫助人體更好地控制血糖。

　　1.2、預防高血糖可食用含糖少的蔬菜,用水煮後加一些佐料拌著吃。也可用大豆及其豆製品代替部分動物性食品,如肉類等。

　　1.3、預防高血糖儘量少用或禁用以下食物:

　　白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。

　　富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。可用植物油代替部分動物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多,儘量不吃或少吃或減少油類,攝入含膽固醇高的食物,如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。

　　2、預防血糖高的運動保健

　　增加活動量或進行更多的運動鍛鍊2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛鍊,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。

　　預防血糖高的注意事項

　　1、自我放鬆與情緒調節放鬆運動***如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等***可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學會調節情緒,增強自我效能感***人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷***,從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態,同樣有助於血糖的控制。

　　2、調整用藥***增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥***儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。

　　3、積極治療其他疾病***如感冒、感染等***感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多,這將會導致血糖的升高。

　　血糖高的症狀有哪些

　　1、心跳快速,呼吸緩而深。在未經過激烈運動時也會感到心跳速度明顯比以前快速,呼吸困難。

　　2、極度口渴。尿多之後使體內的水分減少,當體內水的總量減少1~2%時,即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲,產生極度口渴的生理現象。

　　3、尿糖測試呈陽性反應。這也是血糖高的一個重要的症狀。

　　4、尿多,面板乾燥,脫水。尿多不僅指尿的次數增多,而且尿量也增多,24小時可達20多次,有些高血糖尿量可達2-3升以致10升之多。甚至尿的泡沫多,尿漬發白、發粘。多尿是由於血糖升高,超過腎糖閾***8.9~10mmol/l***,排入尿中的糖多,於是尿次數與尿量增多。

　　5、血糖測試值升高,這是血糖高最具有特徵的症狀。

　　6、在生活中經常噁心,乾嘔,身體不適,嘔吐不斷,腹部偶有脹痛,不消化等症狀。

　　高血糖患者的日常保健

　　1、糖尿病患者如何增加飽腹感

　　在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,也是最容易飽腹的食物。晚餐給自己做一大盤子蔬菜,先把蔬菜吃下去一半再吃其他食物,心裡感覺已經吃了很多的食物。此時再加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養平衡,又能增加飽腹感。

　　2、高血糖患者飲食宜放慢速度

　　科學發現,吃飯慢容易產生飽腹感。對於糖尿病患者而言,降低吃飯速度對身體也是有益的。日常的涼拌蔬菜,因為生的食物不好好咀嚼就咽不下去,所以需要的用餐時間特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白麵慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白麵饅頭的速度慢。如果能和家人朋友一起吃飯,心情更能放鬆,食物品種更為多樣,時間自然而然地就提高到20分鐘以上。