用什麼方法預防糖尿病

　　隨著生活水平的提高，我國糖尿病病人日漸增多，因此瞭解就顯得非常重要。麼？下面小編帶你一一瞭解！

　　1、保證睡眠時間

　　要保證充足的睡眠時間。保證6-8小時睡眠時間,不足6小時的人患糖尿病的機率可增加1倍。睡眠經常超過8小時的人,患糖尿病的機率可增加3倍。

　　2、減輕體重

　　減輕自己的體重,患糖尿病的機率就會下降70%。因為肥胖是糖尿病的病因之一。生活中經常看到的肥胖的病人,要預防糖尿病首先就要防禦肥胖症狀,據調查研究,體重每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者應當儘量減肥,保證健康身體。

　　3、進行藥物預防

　　對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人,應及早進行藥物預防。病人一定要在醫生的指導下,選擇最適合自己的藥物。

　　4、不能暴飲暴食

　　儘可能不在短時間內,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的人。

　　5、少吃火腿和香腸

　　儘量少吃火腿和香腸。火腿和香腸中含有食品新增劑是導致糖尿病的主要誘因之一。所以一週裡不要吃太多的火腿和香腸。

　　6、常吃高纖維的食物

　　日常的飲食中要常吃高纖維的食物。比如要常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物,這樣就可有效地降低患糖尿病的機率。

　　7、堅持散步

　　堅持每天散步半個小時左右,在走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話,患糖尿病的機率就會降低80%,是一種很好的糖尿病的預防措施。

　　8、戒除菸酒

　　要戒菸和少飲酒,並杜絕一切不良生活習慣。

　　9、定期進行身體檢查

　　即使是健康者,仍要定期測定血糖。應該將血糖測定列為中老年人常規的體檢專案。凡有糖尿病的蛛絲馬跡,如面板感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等,更要及時去測定血糖,以儘早診斷,爭取早期治療的寶貴時間。

　　預防糖尿病的飲食

　　1、少吃水果

　　水果中含有較多的果糖和葡萄糖,而且能被機體迅速吸收,引起血糖增高。因此,重症糖尿病病人不宜吃過多的水果。

　　2、不能飲酒

　　重症糖尿病合併肝膽疾病者,尤其是正在使用胰島素和口服降血糖藥物的患者,要嚴禁飲酒。過量的酒類可以發生高脂血症或造成代謝紊亂,使肝臟負擔加重。糖尿病病人在飲酒時,進食一些碳水化合物的食物,血糖即可升高,使糖尿病失去控制。3、少吃高糖多鹽食物

　　患者要少吃高糖多鹽食物。現代醫學研究表明,過多的鹽,具有增強澱粉酶活性而促進澱粉消化***消化食品***,和促進小腸吸收遊離葡萄糖的作用,可引起血糖濃度增高而加重病情。因此,糖尿病病人也不宜多吃鹽。

　　糖尿病的飲食治療

　　1、計算總熱量

　　總熱量的需要量要根據患者的年齡、性別、身高、體重、體力活動量、病情等綜合因素來確定。

　　2、計算碳水化合物攝入量

　　根據我國人民生活習慣,可進主食***米或面***250～400g,可作如下初步估計,休息者每天主食200～250g,輕度體力勞動者250～300g,中度體力勞動者300～400g,重體力勞動者400g以上。

　　3、減少蛋白質攝入量

　　糖尿病腎病者應減少蛋白質攝入量,每千克體重0.8g,若已有腎功能不全,應攝入高質量蛋白質,攝入量應進一步減至每千克體重0.6g。

　　4、控制脂肪攝入量

　　脂肪的能量較高,每克產熱量9千卡。動物脂肪主要含飽和脂肪酸。植物油中含不飽和脂肪酸多,糖尿病患者易患動脈粥樣硬化,應採用植物油為主。