孕婦一日三餐吃什麼養胃

　　有些準媽媽在懷孕前就常有胃部不適的情況，有些準媽媽則在懷孕後由於飲食不節制，大吃大喝把胃給撐壞了。胃部不舒服時，連胃口都沒有，可會影響營養的攝入，專家就建議，養胃可以跟著時間表走。下面是小編為你收集的關於孕婦一日三餐養胃要吃什麼的相關內容。

　　起床後***7：00-8：00***喝一本溫開水。起床刷牙洗臉後，準媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，還能促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。

　　早餐時間***7：30-8：30***。不吃早餐不僅會影響能量的供應，對腸胃也不好，尤其是孕早期，準媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供應好，那麼身體將會失去能量。孕媽的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過於辛辣刺激的食物，如果時間允許，早餐時間可以持續20-30分鐘。

　　早餐推薦食譜：板栗雞絲粥

　　食材：

　　大米100g、板栗100g、雞胸肉80g、鹽5g、油10ml

　　做法：

　　1、大米洗淨後加少許油拌勻，醃製30分鐘，板栗去殼。

　　2、雞胸肉洗淨放入清水鍋中煮熟，撈出放涼後順著雞肉的紋理撕成細絲，用少許油和鹽醃製片刻。

　　3、鍋中倒入適量清水，大火燒開後放入醃製好的大米，放入板栗，再次煮滾後轉小火煲煮30分鐘。待米粥軟爛時將雞絲放入鍋裡，用勺子攪拌均勻，繼續用小火再煮5分鐘，最後加鹽調味即可。

　　加餐時間***10：00-10：30***。一般建議準媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準媽們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點水果、堅果等，喝點水可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

　　如果有條件，還應該四周走一走，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。

　　午餐時間***11：30-12：00***。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補充能量，所以孕媽要注意多補充點蛋白質，例如瘦肉、魚類、豆製品，飯前還可以喝完湯，對於補充營養、控制食量都有幫助。

　　在用餐後，準媽媽最好要站立一會兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流，引起胃部不適。

　　午餐推薦食譜：骨棗湯

　　食材：

　　動物骨***長骨或脊骨，豬、牛、羊骨均可***250克、紅棗15-25枚、生薑數片

　　做法：

　　1、將骨頭洗淨搗碎。

　　2、骨頭置鍋內，加水適量。

　　3、加入紅棗、生薑，用旺火燒沸，後用文火燒2小時以上。

　　4、湯稠之後，根據食者喜好調味即成。

　　下午點心時間***16：00-16：30***。這個時候準媽媽可以適當吃點小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什麼食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當，方便攜帶，食物也很豐富呢。

　　加餐推薦食譜：孕媽解饞零食便當

　　食材：

　　甜甜圈一個、大杏仁50克、蘋果100克、火腿一塊、水煮蛋半個

　　做法：

　　1、取一段火腿，橫三刀、豎三刀切一下，進微波爐加熱30秒。

　　2、蘋果去核切成塊，也可以切成可愛的小草形。

　　3、把這些食材裝進便當盒，再裝上甜甜圈即可。

　　晚餐時間***17：30-18：00***。由於晚上需要的能量較少，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡單的菜式為主，吃到七分飽就可以了，要不然吃的食物消化不了，會增加腸胃負擔，還會影響睡眠質量。晚餐可以吃點雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。

　　晚飯結束後，等半個鐘頭，可以適當走動促進消化。現在是冬天，如果準媽要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪著一起散步，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。