產婦哺乳期可以減肥嗎_瘦身小方法學起來

　　產後新媽媽的身體會出現嚴重走樣，因此產後減肥是很有必要的。那麼，產婦哺乳期可以減肥嗎?下面是小編推薦給大家的產婦哺乳期可以減肥，供大家參考。

　　產婦哺乳期可以減肥

　　1、產婦哺乳期可以減肥嗎

　　哺乳期最好不要減肥,更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想,媽媽們千萬不要通過節食減肥。

　　2、產婦哺乳期怎麼減肥

　　2.1、減肥的時間。最好先諮詢醫生,然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥,因為產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。

　　2.2、減肥的方法。不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥。

　　2.3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

　　2.4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

　　3、哺乳期飲食減肥方法

　　給充足的優質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質,宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。

　　保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高,並且易於吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質,也是鈣的良好來源,應充分攝入。此外,青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

　　適量攝入粗糧、薯類和豆類,替代一部分精米白麵作為主食。它們可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時,產褥期常有發生便祕的問題,應增加來自主食的膳食纖維。

　　攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機酸有利於改善食慾,並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

　　哺乳期減肥的最佳時間

　　哺乳期減肥的具體最佳時間,要依據分娩方式而定。

　　自然分娩:自然分娩的媽媽,在坐完月子後,約產後一到兩個月左右,如果身體恢復狀況良好,就可以開始實施減肥,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　剖腹產:剖腹產的媽媽就要注意啦,減肥的時間要依據傷口復原情況而定,而至於何時才是減肥的好時機,最好等拆完線,回家靜養的產後三個月後,再開始實行。

　　哺乳期減肥的黃金時間是產後半年,這是哺乳媽媽恢復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,且這段時間減肥,面板的彈性修復難度會比較小。此外,這一時期媽媽的月經基本恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候減肥,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更加的通暢。

　　哺乳期減肥的誤區

　　1、生完孩子就節食:產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

　　2、產後服用減肥藥、減肥茶:減肥藥主要是通過人體少吸收營養,增加排洩量,達到減肥目的。有些減肥藥還會影響人體正常代謝,甚至對危害人體健康,所以哺乳期不建議吃減肥藥,如果媽媽服用減肥藥,大部分藥物就會從乳汁裡排出、導致寶寶也吸收了減肥藥,這對寶寶的發育非常不好。

　　3、產後立即做運動:產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說,順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

　　減肥效果最好的食物

　　1、十字花科的蔬菜

　　芥蘭、花椰菜、捲心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西蘭花為例,它不僅含有大量纖維素,能促進排便,而且它還富含果膠,使它具有極強的飽腹感,吃了它就感覺到很飽,能有效限制食量。同時,它們含有的蘿蔔琉素這種化合物可以降低得癌症的風險,含有的硫配糖體可以幫助肝臟產生重要的酶。

　　2、豆腐

　　這是一種已發酵的含有低熱量的蛋白質的大豆產品。豆腐含大量的植物性蛋白質,吃進肚裡易飽經餓,是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

　　3、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔可以幫助刺激消化系統以及淨化身體。胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀,用來切斷這種惡性迴圈,可說是愛美之人每天不可或缺的營養素。胡蘿蔔含有大量的B族胡蘿蔔素、維生素A原、維生素A、維生素C和其他很重要的植物營養素,有助於提高新陳代謝,自然地降低體重。

　　減肥效果好的季節

　　秋季最宜減肥。

　　肥胖在一年四季當中是有時間節律的。受自然氣候影響,在體內生物鐘的支配下,人體胖瘦在一年中是波動的,呈冬胖夏瘦的規律。到了秋天,天氣漸漸轉涼,出汗減少,體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪細胞逐漸積聚,防止熱量擴散,以起到冬天保溫作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節,能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”,抑制體重增加。

　　相反,為補償由炎夏能量消耗帶來的機體養分匱乏,我國一些地方有貼秋膘的習俗,秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽,也讓人胃口大開,於是不少人不管三七二十一,大魚大肉毫不忌口,“秋膘”也就隨之貼上身來。顯然這是違背天時的,大大超過了生物鐘正常運轉速度。而且秋天進補的原則是平補,一定要適度,否則對身體有弊無益,特別是肥胖者秋膘不僅不能貼,反而應當利用有利時機適當消。