懶人科學減肥方法

　　俗話說，冬季屯脂春季減，這話是有一定科學依據的。春季生機勃勃是減肥的最好時機，那麼該怎麼減好呢?今天，小編為你帶來了。

　　懶人科學減肥技巧

　　早餐很重要

　　最近不吃早餐的人越來越多，而早餐又是一天活力的來源，燕麥或者香蕉能長時間保持能量，是比較適合當早餐的食物。因為香蕉和燕麥都是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　按時吃飯

　　忍著飢餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯，這是非常錯誤的方法，不但對減肥沒有任何的作用，反而還容易長胖。因為當一個人真的餓到不行時，這時候吸收也會特別好，見到飯菜就開始狼吞虎嚥，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝，會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以要按時吃飯，不要餓了在吃。

　　餐前吃水果

　　飯前吃水果可以減少吃正餐的量，避免了吃進太多的熱量。水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食慾，防止攝入過多的熱量。所以，不妨在吃飯前吃些水果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。

　　細吞慢嚥

　　吃飯時要慢慢吃，細吞慢嚥，儘量地延長吃飯的時間。有研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的訊號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食慾，從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。

　　要有選擇地吃零食

　　MM們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食慾。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾。

　　放鬆心情吃飯

　　有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要儘量避免在壓力下進食。所以，保持在良好的心情下進食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食慾哦。

　　懶人科學減肥吃什麼

　　週一減肥食譜：

　　1.早餐：一杯五穀豆漿+一份焯拌捲心菜+少許蒸山藥。

　　2.餐點：少許葡萄。

　　3.午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

　　4.餐點：一杯酸奶+半根香蕉。

　　5.晚餐：一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

　　週二減肥食譜：

　　1.早餐：一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。

　　2.餐點：少許葡萄。

　　3.午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

　　4.餐點：一個桃。

　　5.晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

　　週三減肥食譜：

　　1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。

　　2.餐點：幾顆紅棗+一杯酸奶。

　　3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲+少許涼拌芹菜豆芽。

　　4.餐點：一個橘子。

　　5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

　　週四減肥食譜：

　　1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　2.餐點：聖女果+一杯酸奶。

　　3.午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　4.餐點：一個桃。

　　5.晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲幹豆腐絲。

　　週五減肥食譜：

　　1.早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。

　　2.餐點：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

　　3.午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

　　4.餐點：幾顆葡萄。

　　5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

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