高中生健康減肥的方法

　　高中生因為學習的壓力或者是學習時間過忙，因此很少運動，而一些體質偏胖的人在這個時期會更加的虛胖，然而因為高中生處於身體的成長期，不能過分的節食減肥，那麼，高中生如何減肥?接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　1、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 如果已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，均衡飲食有助於長高。

　　2、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈，如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，採取循序漸近的方式，不要太急於求成。跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，使身體看起來很瘦的!完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

　　3、對於高中生來說選擇運動減肥比較好，因為運動在鍛鍊身體之於又可以減一下學習的壓力。對於在校學生，建議選擇跳繩。因為在許多的運動中，跳繩與游泳是減肥最快的。而且在學校，用跳繩的方法最為實際。

　　學生下午茶這樣吃健康營養不長胖

　　一、水果

　　1、蘋果

　　蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　熱量：52卡/100克

　　2、橙子

　　橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c。維生素C可降低皮質醇水平，在人體劇烈訓練下會產生一種壓力荷爾蒙，使身體進入分解代謝狀態，燃燒肌肉。而且，橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

　　熱量：47卡/100克

　　3、草莓

　　草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，有助減肥。草莓的營養成分容易被人體消化和吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

　　但是草莓富含粗狀纖維，不宜空腹進食。因此，進食草莓的最好時候是在飯後兩個小時左右，一次不要食用過多。可配合酸奶進食，促進腸胃蠕動。

　　熱量：30卡/100克

　　二、零食

　　1、海苔

　　海苔***紫菜***中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用能減少脂肪在體內的存積。

　　熱量：177卡/100克

　　2、魔芋果凍

　　魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍後，人們會有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。

　　熱量：27卡/100克

　　3、天然水果乾

　　含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加喔!

　　不同的水果乾熱量不同，總的來說，水果乾的熱量都比較低，但還是需要適度，否則吃多了，也是會胖的。

　　三、飲料

　　1、無糖酸奶

　　含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。但是在購買酸奶時，一定要挑選不含糖分的酸奶，最好是使用脫脂鮮奶製作的酸奶。

　　不過大家挑選時要留心，許多市售添加了大量糖分，或者大量用果膠和奶粉調製來節省成本，菌種、質量和營養都會不同。

　　熱量：57卡/100克

　　2、西瓜汁

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫，有助於身體的毒素順利排出，但是西瓜的熱量比較大，所以不能吃太多哦!另外，西瓜汁是夏季解暑的涼瓜，喝一杯涼涼的西瓜，工作起來也比較醒神。

　　熱量：54卡/100克

　　3、綠茶

　　綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成，讓體脂肪不易堆積;兒茶素可以清除體內自由基、幫助分解脂肪;單寧成分則可以延緩碳水化合物的吸收;豐富的維生素A、C、E也能對健康減脂提供幫助。

　　熱量：296卡/100克

　　四、餅乾

　　1、燕麥餅乾

　　燕麥餅乾的基本食材是燕麥，燕麥有非常好的降解糖分和減肥的功效，對便祕也有非常好的治療作用。但是在購買燕麥餅乾是要注意餅乾的含糖量，要購買低糖的。

　　熱量：367卡/100克

　　2、糙米餅

　　糙米餅是五穀含量最為豐富的餅乾，也如纖維棒般有著***即化的酥脆口感，雖然營養豐富，飽腹感強，價效比高，但是它熱量有點高，所以建議大家吃一兩塊就好，不要貪多。

　　熱量：650卡/100克

　　3、即食麥片餅乾

　　某些早餐即食麥片，亦可當小食餅乾，因為很多麥片都含高纖維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質，營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶，便可進食。如果方便的話，亦可加脫脂奶與各類麥片同吃。

　　熱量：483卡/100克