立秋減肥有什麼相關食譜

　　立秋後天氣涼爽，我們的食慾大增，這時候如果不控制飲食容易長胖，那麼立秋減肥有哪些食譜呢?接下來小編為你分享一下立秋減肥的相關食譜，一起來看看吧!

　　立秋減肥的食譜

　　1、橙子胡蘿蔔汁

　　現在秋天也是出橙子的季節。橙子不但便宜,而且還好吃。與其到超市裡買那些糖分高的碳酸飲料,何不自己榨水果蔬菜汁來喝呢。

　　材料:2個橙子,3個胡蘿蔔

　　做法:將橙子去皮,胡蘿蔔擦洗乾淨。榨汁後立即飲用。如果你覺得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。

　　2、雞蛋炒瓜片

　　黃瓜是應季蔬菜,黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大。黃瓜的熱量低,且鮮黃瓜內還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質轉化為脂肪。另外,黃瓜中還含有纖維素,對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇材料:黃瓜、雞蛋、蔥花做法:青瓜切片,雞蛋打散,炒鍋中放油待熱後把打散好的雞蛋倒入鍋中,把雞蛋攪成塊狀,炒好放入碗中待用;鍋中倒入少量油,油熱後倒入蔥花‘炒香後倒入瓜片,放少許十三香或胡椒粉’炒大概一到兩分鐘,之後倒入雞蛋,放半勺鹽翻炒一下即可出鍋。

　　3、青綠苦瓜濃湯

　　苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物,熱量低,升糖指數低,飽腹感強又能降血糖。

　　材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅乾2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量做法:把上湯加熱下,並加點鹽、胡椒粉和醬油。在藕粉中加點清水攪拌均勻。苦瓜和黃瓜清洗乾淨後切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好後倒進榨汁機中榨成汁,過濾掉殘渣,再倒入上湯,再熬一會兒,最後加入幾顆梅乾和切碎的茗荷即可。

　　立秋減肥吃的食物

　　1、山楂

　　秋季是山楂豐收的季節。山楂富含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有效成分,這些成分有助於分解脂肪。另外,山楂味酸,解膩,在吃過油膩食物後,衝一杯山楂茶喝,膩膩的感覺很快就會消失掉啦。

　　2、梨

　　梨子熱量低,當中的纖維可以阻止小腸對脂肪和糖類的吸收,有利於減肥。建議想減肥的朋友可以選擇飯前吃梨,這樣可以增加飽腹感,進食可以減少,避免攝入過多的脂肪。另外,進入秋季後,天氣開始乾燥,而梨水分多,滋潤,非常適合秋季吃。

　　3、冬瓜

　　立秋預告夏天結束,但是秋老虎凶猛,氣溫始終居高不下。而冬瓜性寒味甘,有潤肺生津,化痰止渴,利尿消腫,清熱祛暑的功效。除了解暑,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對於防止人體發胖具有重要意義,還可以有助於體形健美。

　　4、核桃

　　核桃中含有10%的膳食纖維,42%的亞油酸脂肪,7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。吃核桃可以讓人有強烈的飽腹感,飯前吃核桃可以防止過量進食,避免攝入更多脂肪。此外,核桃的營養價值是雞蛋的12倍,牛奶的25倍。MM們可以用核桃替換高熱量薯片,在下午3點時來個補充能量的下午茶,解饞不怕胖。秋季氣候晴朗乾燥,多吃核桃可以緩解面板緊繃發乾的現象,因為核桃含有大量維生素E,可以滋潤肌膚。

　　5、蓮藕

　　俗話說“荷蓮一身寶,秋藕最補人”。蓮藕低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸而富含維生素C、鉀等多種營養。其中,蓮藕富含的膳食纖維是促進脂肪消化的好幫手。秋季吃藕,滋陰、美容又瘦身。所以,蓮藕絕對是秋季的最佳減肥食物。

　　秋季減肥粥

　　1、豆漿燕麥粥:抑制脂肪生成

　　做法:首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮,然後把豆漿倒入玉米麵中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

　　原理:燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆漿的熱量極低,並且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

　　2、銀耳菊花粥:芳香減脂

　　做法:取銀耳、菊花各10克,糯米60克,將材料放進鍋內,減火煮粥,粥熟後調進這量蜂蜜即可食用。

　　原理:菊花氣息幽臭,冷爽舒這,銀耳滋陰養身,將它們與糯米異煮為粥,暫服能美容沉體,減肥後果佳。

　　3、糯米綠豆粥:排毒瘦身

　　做法:把綠豆和糯米在清水中泡發,然後放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好後在上面撒上一層香菜即可。

　　原理:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養程度。