失眠是怎麼回事怎麼治療

General 更新 2024年12月23日

  失眠是每一個人都可能會遇到的問題,特別是對於那些平時工作壓力大、有心事的人更容易有失眠的問題,那麼晚上失眠了要怎麼辦呢。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

  治療失眠的有效方法

  1、請別勉強自己入睡

  很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡,然而,睡覺是強迫不來的,你越是強迫自己入睡,精神就會越緊張,因此,也會越發失眠,失眠質量就會越差,對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此,請別再強迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動,這樣可以幫助你儘快入睡。

  2、養成良好的睡眠習慣

  健康專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

  3、睡前儘量放輕鬆

  很多女性朋友們之所以會失眠,就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多,這會令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。因此,女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態,想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進入睡鄉了。

  4、避免工作安排過滿

  如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性,由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會失眠,睡眠質量不好。那麼,工作狂女性朋友們就請對自己好一點,別把工作安排得過滿,否則得不償失哦!

  5、甩開8小時睡眠的固定思想

  我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時,實際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡,那麼,就會給自己太大的壓力,反而不利於睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,儘量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當的做些小運動,這樣對於你的睡眠才是最好的。

  6、讓輕音樂伴你入睡

  女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內,可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂,一般情況下來講,舒緩的輕音樂都有著催眠的作用,聽一聽舒緩的輕音樂,一方面可以幫助你放鬆心情,另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉,聽著聽著就睡熟了。因此,睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦,效果非常不錯的哦!

  失眠的原因

  1、生理變化導致失眠,比如女性雌激素下降。

  2、身體疾病導致身體疼痛、不適,也會影響我們的睡眠,減少睡眠時間。

  3、有些人對環境變化比較敏感,換一個環境就會睡不著,天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。

  4、藥物因素。有些藥物服用後會導致睡眠,這是這些藥物的副作用。

  5、心理因素。這是失眠的主要因素,學習緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導致失眠。

  6、患有某些疾病,比如抑鬱症、神經衰弱等。

  7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物,會讓我們的神經中樞變興奮,讓人們難以入眠。

  8、對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到,有過幾次失眠經歷的人,對失眠往往存在著一種恐懼的心理,害怕再次失眠,而這樣的心理會起到副作用,讓你不斷的提醒自己失眠的可怕,反而容易導致失眠。

  9、時差。到外地出差、遊玩,產生的時差會讓你變得晚上睡不著,白天打瞌睡,這是正常現象,生物鐘可以自己調理的。
 

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