失眠是怎麼回事怎麼治療

　　失眠是每一個人都可能會遇到的問題，特別是對於那些平時工作壓力大、有心事的人更容易有失眠的問題，那麼晚上失眠了要怎麼辦呢。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

　　治療失眠的有效方法

　　1、請別勉強自己入睡

　　很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動，這樣可以幫助你儘快入睡。

　　2、養成良好的睡眠習慣

　　健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

　　3、睡前儘量放輕鬆

　　很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

　　4、避免工作安排過滿

　　如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性，由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那麼，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

　　5、甩開8小時睡眠的固定思想

　　我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。

　　6、讓輕音樂伴你入睡

　　女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放鬆心情，另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!

　　失眠的原因

　　1、生理變化導致失眠，比如女性雌激素下降。

　　2、身體疾病導致身體疼痛、不適，也會影響我們的睡眠，減少睡眠時間。

　　3、有些人對環境變化比較敏感，換一個環境就會睡不著，天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。

　　4、藥物因素。有些藥物服用後會導致睡眠，這是這些藥物的副作用。

　　5、心理因素。這是失眠的主要因素，學習緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導致失眠。

　　6、患有某些疾病，比如抑鬱症、神經衰弱等。

　　7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會讓我們的神經中樞變興奮，讓人們難以入眠。

　　8、對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到，有過幾次失眠經歷的人，對失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導致失眠。

　　9、時差。到外地出差、遊玩，產生的時差會讓你變得晚上睡不著，白天打瞌睡，這是正常現象，生物鐘可以自己調理的。