運動時注意事項有哪些

　　運動時有哪些注意事項呢?小編分享了以下一些運動時應該注意的事項，或許對你有用哦!

　　運動時注意事項1：

　　鍛鍊的時間因人而異。如果晨練，應在太陽升起後開始，有條件的可以在9-10點進行。最佳鍛鍊時間是15-21點，對慢性病患者來說尤其如此。因為現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。

　　運動時注意事項2：

　　要注意飯後不能立即運動，最起碼要間隔30分鐘以後才可以輕度運動，一小時後可以中度運動，兩小時後可以高強度運動。因為人體在進食後的消化過程中，全身25%的迴圈血量都彙集到消化器官，會“搶走”一部分供應於身體其他器官的血液。而飯後馬上運動，迴圈血量又會彙集於運動器官，消化器官中僅有3%，在這個時候，身體各個器官就會發生醫學上講的“盜血”現象。若在此時運動，即使強度不大，運動系統也會從消化系統“盜走”血液，從而造成消化道缺血，如果長此以往就會引起消化不良。

　　運動時注意事項3：

　　鍛鍊的地點最好空氣潔淨，人不要太多。最好不要在馬路邊鍛鍊，不僅汙染較重，也容易出現不安全因素。有些鍛鍊專案聲響較大或參加者眾多時，應特別注意遠離居住區和交通區，一方面有利自身安全，同時也不擾民。萬一發生糾紛，運動缺少了愉快情緒，效果肯定打折扣。

　　運動時注意事項4：

　　選擇適合自己而不是熱門時髦的運動方式，或者人家練啥盲目跟著練。比如中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動，速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等，這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊，更加適於氣血執行相對緩慢的中老年人。再比如膝關節不好的人，學練太極拳、木蘭拳要慎重，練不好會加重病情。

　　運動時注意事項5：

　　運動鍛鍊要多樣化，如果將不同運動交替進行，或有序變換鍛鍊運動的強度和時間，能避免單一運動、習慣性運動造成的肌肉鍛鍊失衡，導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。

　　運動時注意事項6：

　　一般人不要做太激烈、負荷過大、鍛鍊時間過長和“憋氣”的練習。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，夏季尤其要把握運動量。不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。每天堅持鍛鍊一小時左右最好。較大運動量時，鍛鍊中要有間歇休息。

　　運動時注意事項7：

　　不論選擇哪一種鍛鍊方式，都要從開始就瞭解和培養正確的姿勢，不要上來就隨便跟著別人模仿，比如太極拳、木蘭拳等姿勢不對的習練可能造成很嚴重的後果。不要急於求成，不要計較輸贏，比如很多球類運動基本功訓練很重要。這樣不僅能減少走彎路的可能性，儘快學會所練專案，也可避免受傷。