秋天便祕怎麼辦

　　秋天乾燥的氣候是便祕的一大主因，那麼呢?秋季便祕有哪些不同食療法呢?接下來小編為你分享一下秋天便祕的治療方法，一起來看看吧!

　　秋天便祕的緩解方法

　　1、多喝水保持水分充足

　　秋季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升***約6杯***，秋季氣候乾燥，人體面板每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便祕的尷尬了。

　　每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

　　2、飲食以“潤”為主

　　潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

　　有便祕、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。

　　3、多做運動，刺激腸胃

　　久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。

　　許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛鍊，因此應當早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

　　4、簡單的按摩法

　　此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。針對水腫引起的便祕，應順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。

　　而壓力引起的便祕，會導致便便殘留在腹部右側，因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內氣聚氣滯導致便祕，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。

　　5、注意精神起居

　　因為精神刺激常可引起氣機鬱滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便祕加重。因此，便祕病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。

　　在平時要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。戒菸酒，避免濫用藥。當有便意時，避免抑制排便，應及時排便。

　　秋季便祕的不同食療法

　　1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物，很少吃蔬菜，會導致體內生熱，從而使大便乾燥堅硬，難以排出。因為上述原因而便祕的人適合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”，給體內“降火”，同時這些食材也有助消化，從而幫助順暢排便。

　　2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者，腸功能也會因天氣受到影響，導致腸道蠕動變慢，令大便堵塞不出。推薦這種便祕者日常飲食中加點有暖身活血、促進腸道蠕動的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。

　　3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便祕。對於女性而言，多見於經期前便祕症狀加重。這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。

　　4、對於排便時會有無力感，憋勁時容易出汗的便祕者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。

　　5、還有一種便祕的症狀是腸道乾燥，大便缺乏潤滑，不易排除。對於女性，這種型別的便祕多見於經期後。這類便祕推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、花生等補血潤燥的食材。