練太極拳可以養生保健

　　太極拳養生作用是非常多的，生活中我們可以適當的練習太極拳，對身體的健康是非常有利的，所以為了自己的健康生活中可以適當練習太極拳。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、練太極拳要求心靜體鬆

　　在練習太極拳的時候，要講究心靜體鬆，用意不用力，動中求靜，意識引導動作，這樣才能達到練習的效果。

　　思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿於動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態。

　　練習太極拳動作輕盈柔和，練習時給人一種身心放鬆的感覺，可以忘卻煩惱，淨化心靈。

　　此外，對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　2、練太極拳要求以心行氣

　　呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液迴圈。

　　深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

　　通過腹式呼吸法，有力於調節人體的內氣運作，使人神清氣爽。

　　3、練太極拳要求虛領頂勁

　　含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，鬆腰斂臀，主宰於腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。

　　而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　4、太極拳要求屈膝開胯

　　重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動。

　　有效增強腿部肌肉力量，發達腿部肌肉，骨密度增強，有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質疏鬆，避免引發骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。

　　練習太極拳的4大養生作用

　　一、太極拳運動，是當代人養生、健身的首選

　　我們說太極拳運動是當代人們養生健身的首選，是因這一運動經過科學的驗證表明，它符合現代科學的原理，具有很高的養生強體價值。

　　這一運動給人們帶來的益處是

　　1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂。

　　2、增強血管的通透性，以降血壓。

　　3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃腸功能，有效防治糖尿病。

　　4、能顯著增大腦波的能量，促進左右腦功能的平衡與協調。

　　5、增強機體免疫力，提高抗禦疾病和保持健康的能力。

　　6、練拳如浸潤優秀傳統文化之中，似清泉濯滌心靈，盪滌汙濁，改善人們***特別是老年人***的一些不良情緒、思慮，性格，增加記憶力與動作的穩定性，改善睡眠的質量，並從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態。

　　7、更重要的是太極拳運動對人體經絡的平衡、擴容，增加通透性，傳輸性及消除瘀滯阻塞，起到有力的調節與促進作用。

　　二、千古一拳，養氣為根

　　上述所講太極拳有如此好的養生強體作用，拳理在哪裡?這裡首先需要明白太極拳練的是什麼?我們說太極拳是“外練筋骨皮，內練一口氣”。太極拳是通過練有形之身，得無形之氣。而這氣的重要作用，就在於“內強五臟和六腑”。

　　五臟指人體的心、肝，脾、肺，骨。髒，古通藏。五臟具有藏的特點，藏精，藏氣，藏血、藏神。中醫學認為，人體是以五臟為中心，通過經絡與各腑其他組織器官相聯絡，從而形成有機的整體。

　　六腑指膽、胃、大腸，小腸、三焦、膀胱。腑，在《黃帝內經》中寫作“府”，有府庫的意思。六腑的基本機能是受納、消化食物，並分別清濁，傳送糟粕。

　　我們說太極拳養生，寬泛來講，是指人的精氣神，但，這裡尤以“養氣”為主。太極拳對人體“氣”的滋養，主要是對外氣，天地浩然之正氣的調攝和內氣***先天之氣***的調養。以後天浩然之正氣和水谷精微之地氣，對先天之元氣的返哺與充實。

　　三、“氣”分陰陽

　　對於氣，我們知道，它又分陰陽屬性。自然界的萬物都有其靈根，人也不例外。在陰陽二氣中，陽為陰的靈根，陰陽處一個統一體中，你中有我，我中有你，不可分離。陰陽平衡這是養生的原則。在這個原則中，陽為主導，為本源，為根本。

　　人的一生，從生長、發育、結婚、得子，生活，工作等一切活動中，其耗散的“氣”主要是人體的陽氣。《黃帝內經》在《保命全形篇》中講：生命中最大的寶就是“氣”，具體來說就是陽氣。明代大醫家張景嶽說過一句話：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽。”這就是說，天上最大的寶貝是太陽，人身上最大的寶貝就是陽氣，並把這種陽氣比喻為人身小宇宙的太陽。在深入研究的時候，我們更加明白，太極拳所練的“氣”、得的“氣”、養的“氣”、固守的“氣”、其實就是“陽氣”。所以保護了一身之陽氣，也就保護了生命、保護了健康，這才是太極拳的養生之道。

　　四、“氣”與呼吸的關係

　　知道了“氣”的重要作用之後，還要弄清“氣與呼吸”的關係。太極拳習練中，是通過外攝之氣，來保證行拳中對氧的需求。如何才能獲得習練中的最大“有氧化”?這就關係到是何種呼吸的方式。我們說太極拳習練中，首先是變日常胸腔呼吸而為腹式呼吸。