男生瘦腿方法

　　減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務，男人們也需要減肥瘦腿，那麼男生瘦腿的最快方法是什麼呢?今天，小編為你帶來了。

　　男生瘦腿技巧

　　男生瘦腿的最快方法：飲食

　　雖然現在很多男人不靠勞力掙錢，但是他們的飯量仍然大的驚人，此種狀況下想要瘦腿，節食無疑是第一選擇，那麼男生瘦腿吃什麼好呢?養生之道網為您介紹一些瘦腿的食物。

　　香蕉裡面含有很多鉀，是唯一一個可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。

　　蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便祕問題，排毒好，還能不瘦嗎?

　　西瓜含有豐富的利尿激素，有助於排尿，同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

　　木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利洩的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶。滾水後注入木瓜盅內，加木瓜蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉一個小時。減肥效果很好!

　　芝麻能補充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。

　　海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水，是瘦腿最好的零食。

　　紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿的效果。建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。

　　男生瘦腿的最快方法：運動

　　1、半蹲深呼吸

　　首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　2、大腿夾毛巾

　　先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

　　3、扶牆拉伸腿

　　雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　4、深蹲減大腿

　　站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。

　　5、階梯掂腳尖

　　利用樓梯，手扶欄杆，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的。然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

　　男生腿圍的標準

　　1、男生腿圍的標準

　　標準大腿長***cm***= 身高***cm***×0.3。標準小腿長***cm***= 身高***cm***×0.26。標準美腿的理想尺寸: ***量腿部最粗部位的圍度***。大腿的理想尺寸=身高×0.29-0.3cm。小腿的理想尺寸=身高×0.2-0.21cm。腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm。美麗小腿的理想尺寸:小腿長度>身高×26.3%;最大圓周=小腿長度×3/4。大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

　　2、男生腿圍的測量方法

　　人體形態指標之一。人體腿部圍度的大小,分大腿圍和小腿圍***腿肚圍***。它反映人體腿部肌肉發育水平及發達程度。測量大腿圍時,被測者兩腿開立同肩寬,檢測者在其側面將軟帶尺置於被測者臀股皺襞下水平環繞大腿一週計量。測量小腿圍***腿肚圍***時,姿勢同上,檢測者將帶尺在小腿最粗壯處以水平位繞其一週計量、測量單位為釐米***cm***,精確到小數點後一位,測量誤差不得超過0.5cm。

　　3、男生腿圍的黃金點

　　膝蓋處沒有贅肉,如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。腳踝纖細有收緊感,腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。腿肚最粗處位置高,如果腿長,確實會顯得腿細,而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。

　　男生怎樣鍛鍊腿部肌肉

　　1、負重深蹲。槓鈴置於頸後肩上,兩手握住橫槓,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種:輕負荷情況下,下蹲時呼氣,起立時吸氣;重負荷情況下,先吸氣,隨即下蹲,起立前呼氣。

　　2、坐姿伸小腿。坐姿,腳穿鐵鞋***將啞鈴或沙袋系在腳上亦可***,以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上,腳穿鐵鞋***將啞鈴或沙袋系在腳上亦可***,以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。

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