大腿和臀部的減肥方法

　　臀部塌塌的從背後看起來是非常難看的，特備是穿緊身褲的時候，那麼該如何來提臀呢?今天一起跟著小編來看下大腿和臀部怎麼減肥。

　　臀部減肥的方法

　　單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側

　　STEP1：雙臂前伸，與地面平行***注意：兩臂之間也要保持平行***;左腳站在一塊高約30釐米的墊子上，或者站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。

　　STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣***注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面***，然後慢慢回到初始姿勢。

　　每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。

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　　仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部

　　STEP1：平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。

　　STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回覆到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。

　　每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。

　　直立轉腰式——主攻目標：臀部、大腿後側

　　STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。

　　STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。

　　每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。

　　大腿減肥的方法

　　高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

　　瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　瘦大象腿運動

　　採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。