懶人什麼方法能快速減肥
減肥是一件很辛苦的事情,很多人都堅持不下來,因此減肥效果也是一般般,那麼有沒有什麼快速的減肥方法呢?今天小編為大家推薦懶人快速減肥的方法。
懶人快速減肥的方法
1.舒展
兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。
3.俯臥撐
弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
懶人快速減肥小竅門
正確的食物能起到關鍵作用
大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住,在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容,然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜,再擁有一個值得信賴的減肥計劃,這樣,你的飲食減肥計劃就更加完美了。
纖維是減肥的絕對好幫手
纖維素帶走了你的飢餓感,這顯然有助於控制食慾和減少熱量攝入。因此,你應該多吃水果,蔬菜和全穀物。你很快就會覺得壓倒性的飢餓感減少了,而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!
對比一下減肥前後照片
對比減肥前和減肥後的照片,這是一個非常有效的減肥方式。這是一個偉大的方式來看到你的進步,它可以幫助你保持減肥動力,是成功減肥的關鍵。把你減肥前後的照片貼在家裡最顯眼的地方,這些照片會提醒你記得堅持減肥哦!
健康替代品,不吃也得吃
尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧,這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐後吃點巧克力點心,那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶,那不如選擇脫脂的牛奶,這樣讓你更加享瘦。
愛上運動吧,並且要堅持
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單,對於自己喜歡做的事情,會讓你更加願意堅持下去,而堅持,正是成功減肥的關鍵。另外,選擇減肥運動的時候,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
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