青少年減肥方法和小妙招

　　孩子肥胖是困擾很多家長的問題之一。那麼你知道日常生活中，青少年怎麼應對孩子肥胖方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　青少年減肥方法

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

　　2、做減肥操

　　生活中做一些減肥操，有利於減肥，但是需要長期堅持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。

　　***1***、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然後恢復到原來的姿勢。重複10~15次。

　　***2***、俯臥，兩臂沿軀幹放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然後恢復到原來的姿勢。重複10~15次。

　　***3***、仰臥，兩腿併攏，兩臂沿軀幹放好。從仰臥式轉為坐式，然後回覆到仰臥式。重複10~15次

　　***4***、預備姿勢同前。將併攏的兩腿上舉及放下。重複10~15次。

　　***5***、預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

　　***6***、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回覆到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重複15~20次。

　　***7***、仰臥，兩腿併攏，兩臂往上伸直。抬起軀幹和兩腿，使兩手牴觸腳尖。重複10~15次。

　　***8***、側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

　　***9***、預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重複10~15次。

　　***10***、蹲下並在房間裡蹲著走動1~3分鐘。

　　4、經常跑步

　　處於青春期的少女們，大多為學生，對於學生們來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛鍊身體的最好運動，而且同時還能幫助學生減肥。在這個季節跑步，我們建議每週跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

　　5、要保證足夠的營養

　　要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：

　　***1***、魚肉

　　對於青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們為了健康減肥，那麼最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質，能夠補充身體所需的營養，而且對於減肥起到很多的推進效果。

　　***2***、小米

　　這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對於減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

　　***3***、吃雞蛋

　　其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物，而且對於學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對於幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養，而且對於健康減肥很有效果，這對於青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

　　青少年減肥小妙招

　　1、運動起來

　　平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你，暑假正是運動減肥之時哦。不要再給自己太多的藉口，只有運動，才能幫助你燃燒體內的多餘熱量，也只有運動，才是快速減肥的關鍵哦。

　　2、晚餐後禁止進食

　　悠閒的暑假，吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住，不要用食物來打發無聊的時間，尤其是晚上。否則，你會因為熱量攝入過多而長胖的哦。如果你晚上確實是感覺到飢餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦。

　　3、禁止邊看電視邊吃東西

　　邊吃零食邊看電視是大多數MM都有的惡習，尤其是這個暑假，很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明，當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會發胖的哦。

　　4、避免高熱量的飲品

　　炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產生飽腹感，容易讓你喝進過多的熱量哦。

　　5、挑食不利於減肥

　　均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養攝入充足的情況下，你的身體才能更好地運轉，脂肪也能得到更好地消耗，能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一，也是會減慢體內新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙，對減肥有非常不利的影響。

　　6、早餐必不可少

　　早餐對於減肥者來說，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經歷了一個晚上的消化後，早上起來就會空空如也，不及時補充能量的話，就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢。

猜您感興趣：