自己一個人減肥瘦身方法

　　很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裡怎麼能減肥呢，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴***重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合***，然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣迴圈重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

　　第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

　　第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

　　自己減肥瘦身的要求

　　弄清減肥的最終目標

　　“對於減肥來說，最重要的事就是在腦海裡真正弄明白減肥的目標”，Udebiuwa教練說：“減肥就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪裡，你就永遠無法到達。如果你明白了自己減肥的最終目標，那這個漫長並看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力並且更容易成功”。

　　設定現實的目標

　　一個現實的目標會讓你更好的執行你的減肥計劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來沒有運動的習慣，那麼一週五次的既定目標肯定是不現實的，所以最好從每週2-3次的頻率開始。

　　之後將目標提高

　　當你的耐力增強之後，只要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每週3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。

　　享受運動

　　找到一個你喜歡的運動方式，Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛鍊的初期，選一個你最喜歡的運動並好好堅持，這有助於養成運動習慣”。

　　運動方式多樣性

　　Udebiuwa教練強調：“如果你想要取得良好的運動效果，那必須將力量訓練和有氧運動結合起來，比如如果每週健身5天的話，那其中兩天密集進行有氧運動，另外三天強化力量訓練，讓肌肉去幫你代謝更多的熱量”。

　　經常警醒自己

　　“你有義務時常提醒並督促自己去鍛鍊”，Udebiuwa教練說：“在前一晚睡覺之後，你最好把第二天運動要穿的衣服準備好，然後放在出門就可以看到的地方”。

　　將運動計劃列入日程安排

　　Udebiuwa教練給所有耐性差的人一個建議：“你需要將每週要去健身房的時間提前規劃好，也就是列入你手機中的日程安排，並設定提醒功能，它是一項任務，這樣你就沒有理由不去運動了”。

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