哺乳期什麼時候開始減肥好

General 更新 2024年12月22日

  一般情況下,很多女性朋友在懷孕的時候,身材都會長胖走樣,因而,很多媽媽們都會在哺乳期的時候減肥瘦身。那麼哺乳期幾個月減肥最好呢?下面是小編為你帶來的哺乳期開始減肥的時間,一起來看一看吧。

  哺乳期開始減肥的時間

  哺乳期減肥的黃金時間是產後半年,這是哺乳媽媽恢復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,且這段時間減肥,面板的彈性修復難度會比較小。此外,這一時期媽媽的月經基本恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候減肥,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更加的通暢。

  哺乳期減肥時間依分娩方式而定

  自然分娩

  自然分娩的媽媽,在坐完月子後,約產後一到兩個月左右,若身體恢復狀況良好,可以開始實施減肥,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如,骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

  剖腹產

  剖腹產的媽媽,減肥的時間要依據傷口復原情況而定,而至於何時才是減肥的好時機,最好等拆完線,回家靜養的產後三個月後,再開始實行。

  哺乳期減肥原則

  1、月子期間不可減肥

  2、產後6周,可以開始減肥

  3、產後2個月,減肥循序漸進

  4、產後4個月,加大減肥力度

  5、產後六個月,減肥的黃金期

  注意:哺乳期的媽媽要把握減肥的時間,減去懷孕時增長的體重很重要,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。

  哺乳期正確的減肥的方法

  選擇合適的減肥方法

  哺乳期媽媽減肥,要選擇合適的科學的減肥方法,才能有助於減肥,且不會對自己身體和寶寶造成影響,最好是通過科學均衡的飲食,配合適合自己的運動並長期的進行,隨著運動量的增加攝入的減少,體重會逐漸的下降。

  注意:切不可通過節食或劇烈運動來減肥,要循序漸進式減肥。

  少喝白色濃湯

  白色濃湯來自於乳化成微滴的脂肪,其並不是哺乳時所缺乏的營養物質,所以哺乳媽媽最好只喝清湯,去掉表面的浮油。若可以,最好用低脂奶和豆漿代替一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素。

  多吃蔬菜水果

  哺乳期減肥,媽媽切不可讓自己捱餓,若是主食有所調整,可以用大量的蔬菜水果進行補充,其含有豐富的膳食纖維和微量元素,對媽媽和寶寶都有好處。

  晚餐飲食科學

  哺乳期減肥,媽媽可以把晚餐中的白米白麵換成雜糧雜豆煮成八寶粥,如燕麥、紅豆、黑米、小米等,這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶收益,同時粥裡面的水分比較大,即便吃飽也不用擔心長胖。

  改變不合理的烹飪方式

  哺乳期媽媽的飲食在烹調時要少放油,改變油炒油炸油煎的烹飪方式,讓媽媽身體的脂肪在哺乳時消耗掉,又不會有多的脂肪累積。

  不吃甜食

  哺乳減肥要不吃甜食,因為甜食多為單糖和雙糖,容易迅速的提升血糖濃度,若是過多的進食甜食,可能會誘發胰腺釋放大量的胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。

  哺乳期減肥注意事項

  不吃減肥藥

  哺乳期減肥切不可服用減肥藥,其藥物成分會通過乳汁攝入寶寶體內,對寶寶的身體造成大的損害。

  不喝茶

  茶裡面含有鞣酸,會和食物中的鐵結合,影響腸道對鐵的吸收,很容易引起貧血,哺乳期減肥最好不要喝茶。

  不束腰

  哺乳期的媽媽生完寶寶,切不可立馬束腰,否則會妨礙腹腔器官血液迴圈,出現腹脹、消化不良的問題。

  不鍼灸

  哺乳期減肥也不要用鍼灸的方式,因為鍼灸會影響到奶水。

  不用營養品代替蔬果

  哺乳期媽媽切不可用瘦身減肥的營養品,代替新鮮的蔬菜水果,因為畢竟經過加工,會含有新增劑,代替不了新鮮的蔬果。


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