產後什麼時候減肥最佳

　　產後減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那麼?產後什麼運動瘦身最快?下面是小編給你介紹的產後減肥最佳時間，希望對你有幫助。

　　產後減肥最佳時間

　　產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，所以產後6周前還是應該以休養為主，尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦，不應過於勞累。一般來講，產後6周可以開始做少量運動，剖腹產的恢復時間會更久一些。小編就建議各位產後媽咪做瑜伽啦，既輕鬆，又能在家裡做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦!什麼?你還在猶豫?

　　產後要做瑜伽的原因

　　1、產後修復 瑜伽可恢復窈窕好身材

　　減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液迴圈，恢復面板張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

　　2、產後修復 瑜伽可改善不良姿勢

　　產後因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。

　　3、後修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

　　生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　4、舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心

　　媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了?產後的瑜伽可以幫助準媽媽產後身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。

　　同時，在進行產後瑜伽練習的過程中，要根據自己的身體情況，掌握運動的量，避免運動過猛帶來的傷害發生。關於產後瑜伽，還有什麼值得注意的情況呢?

　　產後瑜伽體式的具體練習步驟

　　產後瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這裡舉例站立前屈的習練步驟。

　　step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。

　　step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。

　　step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。

　　step 4：將頭頂落於身體前方，此時大腿後側的膕繩肌感到繃緊的痠疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。

　　step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。

　　Q：哪些瑜伽體式可以改善骨盆後傾?具體該怎麼做呢?

　　A：站山式就是一個簡單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆後傾都屬於骨盆錯位的畸形狀態，因為錯誤的坐姿和走路姿勢，過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。

　　練習要點：站山式的著重點在發力點均勻分佈腳掌上，同時大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會感到身體又略微後仰的感覺，這是正確的。上半身保持放鬆，兩手置於體側，保持深長呼吸30-60秒即可。

　　促進肝臟排毒的瑜伽體式的具體步驟

　　只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能，這裡舉例倒手杖式。

　　step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張摺疊的毯子，雙腳穿越椅背後坐下。

　　step 2：抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面後端。呼氣胸腔向上提，整個背部後彎。上半身下落。

　　step 3：隨著深長呼吸，進一步後彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的後腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時注意不要過於讓頭部後仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式裡30-60秒。

　　step 4：因為是在家中練習，保證安全是首要的，身體過於僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子，將小腿墊高再來練習。

　　Q：除了深蹲，哪些瑜伽體式也可以提臀的?

　　A：深蹲並不屬於瑜伽體式，除此外瑜伽裡的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果。當然這裡還是要注重大腿前側收緊和上提，只有下半身穩定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。

　　產後運動只是為了瘦身嗎

　　適量的運動有助於加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰痠背痛症狀，消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。不光是為了減肥，更重要的是，有利於體力恢復，改善睡眠質量，增加食慾，促進產後的營養吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒，減輕壓力，有效預防抑鬱。

　　多活動可以促進血液迴圈、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤為重要。總之，即使不全是為了瘦身和體型，也應該保持一些運動量，保障自己和寶寶的長期健康。

　　產後瘦身減肥的最佳黃金時間不是一生完就開始哦，黃金週期是產後6周-6個月內，媽媽們可以利用這段時間，好好規劃下自己的減肥計劃，在這半年時間裡給自己一個全新的面貌吧~