女性腰痠怎麼辦及緩解方法

　　腰疼不是一天兩天就形成的，出現腰疼的現象，就要及時解決腰疼問題，女性腰痠怎麼辦？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　女性腰痠的解決辦法

　　1、臥床休息、熱敷、按摩、腰椎牽引，此類方法都是針對腰痠背痛症狀比較輕一些的女性朋友，休息或按摩，沒多久就可以緩解。

　　2、日常活動應儘量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰，隨時隨地保持腰部挺直。儘量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

　　3、白領女人大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。

　　4、脊椎承受所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約3公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　5、避免長時間佇立在風口等寒冷地帶。

　　6、避免做過激的運動造成腰部損傷。

　　7、平時最好不要淋雨，晚上睡覺的時候要避風，不要長時間睡在潮溼的位置之中。如果是天氣比較的溼寒，那麼可使用電熱毯以及電熱褥等等來進行保暖。

　　8、久坐的患者，一定要在工作一段時間之後進行稍微活動一下，這樣能夠有效的緩解腰肌的緊張情況，同時還能夠達到緩解疼痛的情況。例如稍微走兩步，或者是進行一些腰部運動。

　　9、在性生活中的時候可以發現腰痛的情況更加愛的明顯，這個時候應該停止性生活。同時在恢復健康之後，也應該適當的調節性生活的頻率。

　　10、一定要注意保持外陰部位的清潔，避免出現泌尿系統感染的情況，緩解女性腰痛。

　　11、要做好計劃生育工作，選擇恰當的避孕方法，不要人流。

　　12、如果有出現束腰，那麼可能是由於束腰過緊導致的腰痛，這個時候應該停止束腰，避免腰肌部位的血液迴圈出現障礙。

　　13、女性最好不要過度的食用冰淇淋等冰凍食物，一些性寒的水果蔬菜也應該少吃或者是不吃。

　　很多人認為腰痠背痛不是什麼大毛病，過段時間就好了，其實這是一種錯誤的觀念，任何一種毛病如果我們不能有針對性的預防和治療都不會好轉，因此對於腰痠背痛我們應該重視，找出原因進而對症治療。

　　養生之道網提醒，如果腰痠比較嚴重就要趕快去看醫師。醫師會詢問您的病情，諸如疼痛的性質、部位、程度及可能的誘因、您的職業、休閒活動。之後醫師會依據病情的需要，安排適當的檢查。

　　為什麼女人會腰痠

　　人的背部的構造是以脊椎為骨幹，每個脊椎骨分為椎體和椎弓兩部分，椎體和椎弓圍成一個管道，叫做脊椎管，管中有脊髓、血管、神經等構造。在上下椎體之間有軟骨組織，叫做椎間盤。椎間盤中央有髓核，髓核之外是纖維環。纖維環斷裂後，髓核就會往外面流出，造成椎間盤突出症。

　　脊椎管裡面有脊髓，由脊髓分出許多的神經。各條神經穿過椎間孔支配四肢及軀幹的運動和感覺。以上這些構造有任何問題，都可能造成腰痠背痛，甚至會蔓延到臀部或下肢。

　　大多數人腰痠背痛的病根是肌肉韌帶拉傷、椎間盤突出症、退化性關節炎﹝俗稱骨刺﹞、脊椎滑脫症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。造成上述腰痠背痛的常見原因有：彎腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿勢、床鋪太軟、穿高跟鞋、懷孕等。僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、腰椎骨折、脊椎腫瘤等也會造成腰部痠痛。

　　腰疼緩解方法

　　熱水袋、電熱水袋

　　灌熱水袋或者充電熱水袋，溫度不要過高***過高的溫度會燙傷面板***，然後將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動***避免在一處的溫度升高燙傷面板***，這樣可以減緩疼痛。

　　按摩器

　　女性腰痛時，可以用小型的***，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個5分鐘，然後稍事停頓後再繼續，按摩後有助於血液暢通，舒緩疼痛。

　　自己用雙手揉

　　女性可以雙手相互搓熱，然後捂到自己疼痛的腰間部位，慢慢的按摩擠壓，自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度，也能緩解部分疼痛。

　　輕量運動

　　當女性朋友腰痛不是很厲害時，可以試試慢慢的做彎腰動作、側身動作以緩解疼痛，這種也用於腰痠引起的腰痛。

　　睡姿減緩疼痛

　　其實有點餓時候睡姿也是影響您的腰部的，如果一個睡姿讓腰部太痛的話，就換一個，還有可以在自己的腰部下面放上一個枕頭，讓自己的腰部儘量抬高一下，然後再放輕鬆，休息，這樣可以有效地緩解腰痛。

　　工作

　　還有經常坐著工作的話，也會讓您的腰疼的不行的，所以解決的方法就是在自己的座位後面放上一個抱枕或者是靠墊也是可以的哦，這樣會讓您的腰疼好很多的哦，最好抱枕的不要太硬，但是也不能太薄的。

　　美容院，精油按摩

　　很多女性還經常到按摩店去做按摩以舒緩腰痛，這種方法也是很好的，不僅可以減輕腰間疾病，還可以促進全身的血液迴圈，有助於身心健康。