腰肌勞損怎麼恢復快

　　腰肌勞損是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那麼你知道嗎?今天，小編為大家推薦腰肌勞損調理恢復的方法。

　　腰肌勞損調理恢復的方法

　　物理治療

　　物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。

　　理筋手法

　　患者俯臥，術者用手掌揉按兩側骶棘肌，然後找出壓痛點或痛性結節，由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏，然後施於滾法，注意手法不宜過重。亦可加用側臥屈伸法，令患者側臥，患側在上，術者立於患者背後，一手按其腰部痛處，一手握持患側踝部並向後牽拉，使髖關節過伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然後將下肢牽拉伸直，反覆3次。

　　鍼灸療法

　　1.針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關、次髎、委中等，針刺後可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經止痛。隔日1次，10次為1個療程。結核及腫瘤患者不宜鍼灸

　　2.耳針刺腰骶區、神門區、腎區等，可稍作捻轉，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2—3次。

　　鍛鍊療法

　　腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應加強腰背肌鍛鍊，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。可作前俯後仰、左右側屈、風擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點水等功，並可結合廣播操、太極拳等。

　　中醫外治療法

　　只需外敷於腰部患處即可，藥物通過表皮滲透直達受損組織，無需手術，同時避免了口服藥物的毒副作用，根治腰肌勞損療效更顯著。

　　腰肌勞損日常護理注意事項

　　一、不睡床墊，睡硬板床

　　床墊一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果床墊沒有硬麵，一定要換個硬板床哦!

　　二、坐的時候椅背上放置靠墊

　　坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊儘量往下一點，這樣你的腰會放鬆一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰痠腰疼的症狀。

　　三、平時不要久坐，多做腰部運動

　　平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。

　　四、白天或者晚上多多跑步

　　跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果。

　　五、在床上嘗試“雙飛”動作

　　臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部儘量往上，這個動作有點類似於孩子學舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間，很有效果的。

　　六、去醫院進行推拿按摩

　　如果覺得症狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫院治療吧，醫院的康復室裡有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復的呢。

　　腰肌勞損患者飲食調理食譜

　　黃鱔杜仲湯

　　黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

　　枸杞羊腎粥

　　鮮枸杞葉500g，洗淨，切碎;羊腎2只，洗淨，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。

　　鵪鶉枸杞杜仲湯

　　鵪鶉1只，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

　　續斷杜仲豬尾湯

　　豬尾兩條，去毛洗淨，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

　　豬腎黑豆湯

　　豬腎2只，黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生薑2 片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。

　　龜肉杜仲湯

　　龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。