引起頸椎病的因素及遠離方法

　　頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸動作有關。引起頸椎病有哪些因素呢?遠離頸椎病的方法是什麼?以下是小編給你整理頸椎病的內容。

　　引起頸椎病的因素

　　1、頸椎間盤變性

　　頸椎是脊柱中靈活性最大、活動頻率最高的節段，由於不斷地承受各種負荷、勞損及外傷而逐漸出現退行性改變。

　　2、頸椎骨質退變

　　椎間盤不僅退變出現最早，而且是誘發和促進頸部其他部分退變的重要因素。椎間盤變性後椎間關節不穩和異常活動而波及小關節，早期為軟骨退變。漸而波及軟骨下，形成骨關節炎使關節間隙變窄，關節突肥大和骨剌形成，使椎間孔變窄，刺激或壓迫神經根。

　　3、頸椎關節及其它附件的改變

　　鉤椎關節側前方退行性改變，可刺激或壓迫椎動脈，產生椎一基底動脈供血不全症狀。在椎間盤、關節突發生退變的同時，黃韌帶和前、後縱韌帶亦增生肥厚，後期骨化或鈣化，使椎管變窄，或在頸後伸時形成皺摺，突向椎管，使脊髓及血管或神經根受到刺激或壓迫。

　　遠離頸椎病的方法

　　1、及時主動調溫

　　頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

　　2、游泳首選蛙泳

　　游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液迴圈，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛鍊週期。

　　3、工間5分鐘做操

　　快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放鬆

　　中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

　　5、做戶外運動

　　軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

　　頸椎病患者的自我保健

　　1.適當增加工間休息

　　長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈， 消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2.選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　3.防止外傷與落枕

　　平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

　　4.加強頸部的鍛鍊

　　加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律***默數到6***反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

　　5.搓腳掌有利治病

　　雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。