夏天應如何控制飲食

　　夏天到了，天氣越來越熱，很多人會在夏天常吃些冷飲等冰凍的東西，久了就開始腸胃不好，那麼夏天如何控制自己的飲食比較好呢?接下來小編給大家以下建議：

　　一、白開水取代冷飲

　　因為熱，人們往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這麼做呢?

　　你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是養成的，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。

　　二、綠豆湯要適量

　　很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。

　　三、選擇低熱量三明治

　　吃三明治感覺吃得很少，事實上熱量不低，一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡，下午又會吃點心，反而會增加更多熱量。

　　其實，便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總彙、火腿沙拉三明治熱量較低;如果有空，也可以自己動手做，多放一點萵苣、小黃瓜、番茄，吃起來更爽口。

　　四、多吃蔬菜沙拉

　　夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。

　　其實，夏天也是蔬菜盛產期，吃吃蔬菜沙拉也不錯，讓水果的分量少一點。

　　五、鮮奶不能當水喝

　　夏天天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。營養專家建議，牛奶一天只能喝二三杯。