秋季養生原則推薦

　　秋季的天氣乾燥、涼爽變化不同，所以我們要特別注意生活上的習慣與飲食上的習慣。那麼在秋季的時候養生我們要遵守哪些原則呢?跟著小編一起來看看吧。

　　秋季養生原則

　　1、調理飲食：秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外還應該多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺大有好處。

　　2、早起早睡：早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。秋天應適當早起，可以減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有著重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發病率很高，發病時期多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢，血栓容易形成之故。

　　3、增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛鍊，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應該重視耐寒鍛鍊，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　4、預防疾病：秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰時期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。故患有這類疾病的患者應該特別注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防不備之需。

　　5、預防秋燥：秋天氣候乾燥，因而面板水分蒸發快，故容易造成面板乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便祕結等症狀，因此秋天預防秋燥是一項重要的保健原則。室內要保持一定的溼度，重視補充機體的水分，避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。為了防止面板乾燥可塗擦各種護膚霜。但應該注意口脣乾裂不可擦甘油，更不可用舌頭經常舔口脣，否則會使口脣乾燥皸裂加重。

　　6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻會使腸胃抗病力下降，入秋後再大量食瓜果，勢必會更助溼邪損傷脾陽，脾陽不振則不能運化水溼，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發生。因此，入秋之後應該少食瓜果，脾胃虛寒者尤其應該禁忌。

　　秋季養生食物

　　1、主食：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。

　　2、肉蛋奶選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。

　　3、蔬菜選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

　　4、水果選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

　　5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

　　秋季飲食養生原則

　　1、飲食要適量，不要暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

　　2、少吃刺激食品

　　秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種溼熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　3、飲食不要過於生冷

　　由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。

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