冬天如何健康養生

General 更新 2024年12月23日

  一年四季氣溫不同,氣候也不同,相應的養生的方式方法也是不同的。那麼,你知道嗎?下面就由小編給你介紹冬天健康養生知識,希望你喜歡。

  冬季養生小常識

  1、出點汗

  冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

  2、護點腳

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液迴圈。

  3、多點水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

  其實不只是冬天需要補充水分,在每一天都要給自己的身體補充充足的水分,這樣才能保證自己的體內水油平衡,讓毒素全部排出體外。

  4、呼點氣

  在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。

  人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象,請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療,有利於增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

  5、早點睡

  唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

  現在很多人都習慣了晚睡,不僅是因為自身的壓力大導致的失眠,還有是一些外界因素導致的,但是在這樣的環境下,我們還是要選擇早點入睡,只有這樣,才能讓我們在冬天不會收到疾病的困擾。

  冬季養生方法

  穿衣

  冬天天氣寒冷,這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎,這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖,千萬不能夠置之不理。

  專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說,為了身體健康,冬天的時候對於一些裸露部位需要特別的注意,例如帶上帽子以及手套等等。

  運動

  很多人由於天氣寒冷就停止了運動,其實這並不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數,但是運動也不能夠停,而是應該在室內進行一些簡單的運動,例如慢跑等等,這樣不僅不會加重心肺的壓力,同時還能夠鍛鍊身體。

  另外鍛鍊的時間也是有講究的,最好在下午的三點到四點時間進行鍛鍊。

  冬季有哪些養生誤區

  飲酒禦寒

  生活在東北林區的伐木工人有飲酒禦寒之說。認為喝酒以後,會增加體內熱量,起到禦寒的作用。河北、山東、山西以及江南的部分農村也有此種說法。其實,這大錯特錯了,飲酒後會使人血液迴圈加快,有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果,飲酒當時酒精在體內分解,出現熱汗淋漓,酒勁過後,因大批熱量散出體外,反而使人渾身冰涼,導致酒後寒冷。

  熱水洗臉

  冬季傍晚回家,用一盆熱氣騰騰的水洗洗臉、蒸薰一下,會讓人感覺很舒服。這是因為,蒸騰的熱氣吹開了面部細微毛孔,促進了微迴圈。有人因此早晚都用熱水淨面。但,早晨卻是不宜用熱水洗臉,因為在冷空氣刺激下,人的汗腺、毛細血管呈收縮狀態,當遇上熱水時則迅速擴張,但洗完以後,馬上外出上班,迅速接觸冷空

  戴口罩防寒

  秋冬季節,街頭盛行口罩一族,尤其是一些年輕人以為很時尚、很優雅。其實,很不科學。口罩使區域性空氣溫度升高,但是,有個呼吸不暢的問題,撥出的二氧化碳有一部分又被吸了進來。鼻黏膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網,血液迴圈十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛鍊來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。不過,如果患上了冷風刺激的鼻炎,點滴藥物以後,戴上口罩適度保溫,真的有助於鼻炎水腫的消失。


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