女性冬季養生十個小常識

　　各位女性朋友知道多少關於冬季養生的小常識呢?下面就讓小編來告訴你。

　　10個女性冬季養生小常識：

　　***1*** 要注意腳部保暖

　　腳部離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差。中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃腹瀉、月經不調、腰腿痛等病症，令抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須注意對腳的保健。

　　在選購冬季鞋襪時尺寸可稍大些，令腳與鞋之間有空隙，利用空氣的隔熱作用增強保暖性。鞋底亦要夠厚。

　　常生凍瘡的人建議穿棉質鞋款;有腳汗的人則應選透氣度高的棉鞋和棉襪，汗溼後要及時烘乾。

　　***2*** 戴棉帽如同穿棉襖

　　天氣冷，人們自己會穿上厚厚的衣服，但許多人只著重身體保暖就忽略了頭和手。據研究，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。所以在冬季，女士不妨佩戴帽子手套，護住耳朵加以保溫。

　　***3*** 戴頸巾時別蓋嘴

　　除了帽子外，簡單圍上一條頸巾就已經有防風禦寒之效。在戴頸巾時，不要蓋著嘴。這樣看似保暖，但實則不利健康。因為頸巾的毛線纖維極易脫落，又吸附灰塵、病菌，再加上不常洗滌，蓋著嘴的話有害的物質很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。

　　***4*** 不要夜間憋尿

　　冬天夜長，有些人會因怕冷而長時間憋尿，這樣做其實對身體有害

　　尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，積存時間過長有可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿還可能導致尿痛、尿血和漏尿等現象。

　　此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會使膀胱內壓力驟升而使尿液返流至腎臟，因此長期如此後果可以嚴重。

　　***5*** 性生活要節制

　　中醫養生學特別強調，冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養葬之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。”並引《五經通義》說：“冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動洩。”古人還主張房事應“春一、夏二、秋一、冬無”，這充分說明古人認識到，冬季節房事、護陰精，對養生具有重要意義。《黃帝內經》裡說：“夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。” 這些都說明了冬季要節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有很大作用。

　　***6*** 營造理想“衣服氣候”

　　“衣服氣候”其實是指衣服表面溫度低於衣服裡層與面板間的溫度，這裡的溫度應保持在32℃～33℃，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，維持人體恆定的溫度。

　　年長的因人生理機能下降，面板老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，穿衣應以質輕暖和為宜;年青人則因代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，面板血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不應過厚;

　　***7*** 不要矇頭睡覺

　　天冷，不少人在睡覺時會連頭也縮排被窩裡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁起來。這樣的睡眠習慣會令人感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天更會感到相當疲勞，像是沒睡過一樣。

　　***8*** 勤開窗，常通風

　　寒風刺骨，很多人為了保暖就不願意開門窗通風，令室內長期得不到新鮮空氣。有資料顯示，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒、細菌飛沫能飄浮長達30小時多，所以人就很容易感染疾病。因此，空氣的流通也是相當重要的。

　　***9*** 18℃，理想溫度

　　冬天的室內外溫差較大，而室內氣溫一般保持18℃為最理想。

　　若室內溫度過高會使人感到悶熱心煩、頭昏腦脹，久之更會打破人體的生理平衡，引起生理變化、疾病。相反過低就會消耗人體的熱能，令身體虛弱者會引起寒戰;胃腸虛弱者引起腹脹、胃腸痛等，不利於健康。

　　***10*** 45%～60%RH，健康溼度

　　最後在溼度方面也要多加留意，而冬季室內的健康溼度為45%RH～60%RH。

　　假若溼度過高，人體散熱就比較困難***正如香港的夏季一樣***。當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐;室內溫度過低時，就相反使人體散熱過快，令人感到額外寒冷。

　　如果室內溼度過低，人的呼吸道就會乾澀難受，難免令人咽喉疼痛。為了更好地控制空氣溼度，可選用加溼器緩和。